Врач гинеколог-эндокринолог. Стаж 23+ лет. Принимает в Университетской клинике в Санкт-Петербурге. Стоимость приема 2000 руб.
Вот что будет с вашим телом от Жиросжигателей (Это лучше знать заранее)
- Запись опубликована: 02.08.2020
- Reading time: 4 минут чтения
Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. У кого-то дела идут хорошо, у кого-то не очень. Одни винят широкие кости, другие – медленный метаболизм.
И тогда на помощь приходят супердиеты с кофе, перцем, уксусом и другими добавками, голодание разной продолжительности и периодичности, похудение с помощью термоодежды и гаджетов. И все это «проверено и рекомендовано» знаменитостями. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме.
Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!
Метаболизм бывает быстрым и медленным
Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц энергии) для поддержания жизни. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили.
Почему это так – никто не знает. Известны лишь некоторые факты. Например, на метаболизм влияют качество сна, повседневная активность, поведение до наступления половой зрелости. Также кодируют энергетический обмен будущего организма генетика и привычки матери во время беременности.
Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ
Ложь ! Много есть и очень часто ходить в туалет – не признаки быстрого обмена веществ. Это, скорее, симптомы нарушения функции кишечника.
Метаболизм — это работа каждой клетки организма в плане потребления энергии. В это понятие входят разные процессы, например, дыхание, пищеварение, кровообращение, удержание тепла. Поэтому прием средств, ускоряющих опорожнение кишечника, не ускоряет обмен веществ, а просто увеличивает количество действий, предпринимаемых в туалете, и скорость их выполнения.
КАК ВЫБРАТЬ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике
Ложь ! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% свидетельством скорости метаболизма.
Гормоны щитовидной железы и тестостерон действительно влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только единичные факторы. Метаболизм изучается в специальных метаболических комнатах, где измеряется все – и излучаемая температура, и количество выдыхаемых газов, выделяемых жидкостей и других веществ.
Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!
Метаболизм замедляется с возрастом
Да, это абсолютно верно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. Клетки с возрастом используют меньше энергии, поэтому с каждым годом мы должны внимательнее относиться к своему телу.
Мы сжигаем больше энергии в спорте
Ложь ! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.
Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!
Мышцы сжигают энергию
Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.
Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ
Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.
Определенно польза добавок для нормализации метаболизма незначительна по сравнению с движением. Их действие не может быть основанием для снижения веса и метаболической коррекции. Ни уксус, ни имбирные капсулы не помогут, если вы пьете их, лежа на диване.
Уникальный комплексный подход к женским проблемам, связанным с эндокринной гинекологией и общей эндокринологией. Записывайтесь в Университетскую клинику!
Прерывистое питание ускоряет обмен веществ
Правда, но не все ! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.
Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно.
Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.
Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии
Правда, но не все ! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.
Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.
Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.
Увеличение веса происходит только из-за медленного метаболизма
Ложь ! Вес увеличивается, когда количество калорий, которое вы получаете, превышает количество, которое вы потребляете. И это все. И никаких широких костей или медленного метаболизма.
Хотите меньше весить и улучшить самочувствие? Нужно меньше есть и больше двигаться. Даже невинное на первый взгляд, превышение 100 килокалорий в день даст вам пару лишних килограммов роста в год. Увеличение мышечной массы, активные ежедневные упражнения, качественный сон, разнообразное и умеренное питание – это путь к более здоровому обмену веществ.
Если вы не можете похудеть самостоятельно – не ищите «простых» способов: они окажутся более дорогими. Лучше проконсультироваться с эндокринологом – как по причине набора лишнего веса, так и по выбору мер. Решение любых эндокринных проблем для женщин и мужчин в Университетской Клинике в Санкт-Петербурге!
Источник: unclinic.ru
Как нельзя худеть: 7 пищевых добавок, которым вы зря доверяете
Эксперты подсчитали: мировой рынок продуктов и услуг для похудения в 2021 году оценивается почти в 225 миллиардов долларов, а к 2026 году этот показатель достигнет 377 миллиардов.
Учитывая огромный спрос, возникает закономерный вопрос: а действительно ли потребители получают то, что хотят? Работают ли добавки для похудения? В сложной теме разбирался MedAboutMe.
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
БАДы для похудения: что это?
Выбирая продукт для похудения, специалисты U.S. Food and Drug Administration (FDA) призывают потребителя не путать между собой — пищевые добавки (то есть БАДы) и рецептурные таблетки для похудения. В то время как последние выписываются по рецепту и действительно могут помочь в отдельных случаях, эффективность первых часто преувеличивается.
Так, обзор эффективности пищевых добавок 2021 года, в основу которого лег пересмотр 300 исследований, показал, что только 16 образцов продукции действительно имели доказательства потери веса после применения. Во всех остальных случаях результаты были ненадежными. К примеру, была обнаружена предвзятость при проведении исследований или продолжительность эксперимента была слишком короткой.
Специалисты FDA также отмечают, что пищевые добавки не оцениваются экспертами так же строго, как лекарственные средства. Это значит, что они могут продаваться практически под «любым соусом». А учитывая, что выпускают их чаще всего производители индустрии фитнеса и красоты, а не фармацевтические компании, многие популярные добавки имеют преувеличенные достоинства и преуменьшенные побочные эффекты.
Изучая результаты многочисленных исследований, диетолог Ник Сопчак обнаружил, что многие популярные добавки не просто неэффективны, но и имеют вредные побочные эффекты, такие как запор, диарея, проблемы с почками, увеличение частоты сердечных сокращений и многие другие.
Эффективность БАД: что говорят ученые
В число самых распространенных добавок для снижения веса входят как натуральные вещества, которые мы привыкли видеть в своем питании, так и синтетические разработки, обещающие помочь. Что из этого безопасно и работает? Смотрим результаты исследований!
1. Кофеин
Так, в одном небольшом исследовании 2012 года было выявлено, что участники эксперимента, которые во время завтрака выпивали 200 мл кофе, потребляли меньше калорий в течение дня в сравнении с теми, кто пил воду.
Тем не менее, диетолог Ник Сопчак уверен, что сам по себе кофеин не заставит вас похудеть. Но может быть эффективным дополнением вашей программы по снижению веса.
Осторожно!
У людей, чувствительных к кофеину, злоупотребление продукцией на его основе может вызвать неприятные побочные эффекты — тревогу, беспокойство, тремор, бессонницу, упадок сил, раздражительность и другие.
2. Экстракт зеленого чая
Эта добавка богата на антиоксиданты катехины, которые предположительно помогают похудеть, увеличивая активность гормона норадреналина, стимулирующего сжигание жиров. Однако исследования эффективности экстракта зеленого чая смешаны.
Так, в одном обзоре 15 исследований 2021 года с участием 499 человек было выявлено, что экстракт зеленого чая помогает сжигать дополнительные 43,8 — 260,8 калорий в день. При этом исследователи отмечают, что результаты были более заметны, когда участники занимались спортом.
Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, но может вызвать тревогу и беспокойство у людей с высокой чувствительностью к кофеину. При употреблении высоких дозировок — более 400 мг экстракта в сутки, вероятны указанные эффекты.
3. Глюкоманнан
Под этим незнакомым словом скрывается разновидность клетчатки — пищевого волокна, которое добывается из растения слоновый ямс. Произрастает оно в Филиппинах и имеет ботаническое название Amorphophallus paeoniifolius.
При попадании в желудок глюкоманнан впитывает воду в количестве, в 200 раз превышающем свою массу, что создает эффект сытости и помогает потреблять меньше калорий. Одно исследование 2005 года показало, что люди, принимающие это вещество, похудели в среднем на 3,6 — 4,5 кг больше, чем те, кто этого не делал.
Но другие, более поздние исследования не обнаружили связь между эти веществом и потерей лишнего веса.
Осторожно!
Вещество может вызвать побочные эффекты — вздутие живота, повышенное газообразование. Его не рекомендуется принимать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
4. Линолевая кислота
Конъюгированная линолевая кислота содержится в мясе и молочной продукции. Есть мнение, что она может помочь снизить аппетит, ускорить метаболизм и соответственно сжигание жиров.
Обзор исследований 2007 года выявил, что прием данного вещества связан с потерей дополнительных 90 граммов в неделю на протяжении 6 месяцев. Как видно, потери настолько незначительны, что возникает вопрос — стоит ли вообще принимать эту добавку? А ведь она — недешевое удовольствие!
Осторожно!
При длительном применении добавка может спровоцировать появление запоров или диареи. А еще диетолог Ник Сопчак отмечает, что она создает все условия для повышения риска развития жировой болезни печени.
5. Экстракт зеленого кофе
Его производят из кофейных зерен, которые еще не подвергались обжарке. В этом случае в них сохраняются ценные антиоксиданты, включая хлорогеновые кислоты. Считается, что они уменьшают усвоение глюкозы, которая поступает в организм вместе с пищей. При этом избыток глюкозы организм, как правило, хранит в виде жира.
Существует исследование, доказывающее, что экстракт зеленого кофе может помочь предупредить накопление лишнего веса.
А обзор трех исследований 2011 года показал, что взрослые люди с избыточным весом и ожирением, принимавшие в дополнение к их обычной диете экстракт зеленого кофе, смогли потерять 2,45 кг в противовес тем, кто принимал плацебо. Однако ученые отмечают, что нужны дополнительные исследования для подтверждения этого, поскольку эксперимент был непродолжительным, с небольшим количеством людей и существовал риск предвзятости.
Осторожно!
Экстракт зеленого кофе не стоит принимать женщинам во время беременности и кормления грудью, пациентам с сердечными заболеваниями и высоким артериальным давлением, а также тем, кто борется с проявлениями депрессии или страдает от панических атак.
6. Гуаровая камедь
Гуаровая камедь — это также разновидность пищевого волокна, полученного из гуаровых бобов. Она сдерживает чувство голода и помогает дольше чувствовать себя сытым. Поэтому предполагается, что это можно использовать на благо похудения.
Однако обзор исследований 2001 года, изучающий 20 научных работ, продемонстрировал, что длительный прием добавки камеди привел к потере веса меньше, чем 500 граммов. При этом побочные эффекты были довольно серьезными — боли в животе, диарея, газообразование, спазмы. Поэтому специалисты не рекомендуют рассматривать ее как добавку для снижения веса.
Осторожно!
К тому же гуаровая камедь может вызвать аллергическую реакцию и способствует патологиям желудочно-кишечного тракта.
7. Хром
Эту пищевую добавку нередко принимают спортсмены. Популярно мнение, что минеральный хром способствует росту мышечной массы, одновременно уменьшая жировые отложения. Однако исследования этого не доказывают.
Обзор 2013 года девяти научных экспериментов с общим количеством участников 622 человека показал, что взрослые люди с лишним весом и ожирением, принимающие пиколинат хрома (одна из форм хрома), потеряли в среднем 1 кг за 12-16 недель. При этом нужны еще дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
Осторожно!
Исследователи отмечают, что высокие дозы хрома могут снижать эффективность препаратов от диабета.
Их нельзя принимать людям с болезнями печени и почек, с проявлениями анемии, при высоком риске возникновения депрессии.
Выводы
Хотя существует вероятность, что некоторые пищевые добавки могут помочь в потере веса, их эффективность очень ограничена. К тому же, практически все пищевые добавки имеют побочные эффекты. Поэтому перед применением любой из них нужно обратиться за консультацией к врачу. А лучше всего — сделать ставку на здоровые способы снижения веса — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Они — точно работают!
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
Источник: medaboutme.ru
Недвижимость
Москва является одним из самых дорогих городов мира, поэтому покупка элитной недвижимости в этом городе может стать большим вызовом. Нужно отметить, что если вас.
ЖК Дом Дау: описание и преимущества
Вентиляционная установка для дома, работы: основные моменты
ЖК Катуар: описание и главные преимущества покупки квартиры
Винтовые сваи для фундамента: особенности установки
ДИЗАЙН И ДЕКОР
Жидкая резина: свойства и применение
Жидкая резина – это композиционный материал, обладающий рядом уникальных свойств, которые делают его идеальным для использования в различных отраслях промышленности. Нужно отметить, что если.
Как арендовать генератор для мероприятия или строительства
Генератор – это устройство, которое может быть полезным во многих ситуациях, например, когда отключается электричество или когда нужно питание для мероприятия или строительства. Если.
Трубчатый радиатор КЗТО РСК: преимущества и особенности применения
Как выбрать идеальную упаковку для подарков на любой случай: советы от.
Подвесной или напольный унитаз: преимущества и недостатки
Почему стоит сделать выбор в пользу DEPO Computers
ИПОТЕКА И БАНКИ
Как найти новых клиентов для среднего бизнеса
Достойный заработок в интернете: как зарабатывать, не выходя из дома
Аренда трактора JCB 3 CX: универсальное решение для строительных работ
Обучение на Северном Кипре: все, что вам нужно знать
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Танцуют все
Каждый из нас хочет поддерживать красивое и здоровое тело. Но часто случается так, что мы попросту не можем выбрать способ, который поможет нам достигнуть.
Строительные смеси: по каким параметрам выбирать
Почему стоит проконсультироваться с миграционным юристом
НОВОСТИ
Возможен ли секс без обязательств
Тема секса без обязательств вызывает много дискуссий и противоречивых мнений. Многие люди считают, что секс без обязательств невозможен, поскольку сексуальные отношения всегда имеют эмоциональную.
Новые тенденции в дизайне загородных домов: переход к устойчивой архитектуре
В последнее время все больше людей стремятся жить в экологически чистых и устойчивых домах, которые не наносят вреда окружающей среде. В связи с этим.
Строительство загородного дома с панорамным остеклением: как выбрать проект
Определяя проект своего загородного дома, вы должны учитывать, в первую очередь, сумму, которую вы можете или готовы вложить в строительство объекта недвижимости, помня, что.
Снегоходы созданные рукими умельцев
Самодельные снегоходы устраиваются на гусеничном ходу. Гусеницы приводятся в движение двигателем внутреннего сгорания, установленным на жёсткой металлической раме. Поддерживаются в рабочем положении колёсами и.
Несветовые объемные буквы: что учесть при заказе
Конструкция вывески из объемных букв состоит из полностью раздельно находящихся элементов, или же они могут быть установлены на подложке из панелей букв и логотипов.
Источник: arctic-online.ru