Важнейшая часть спортивного питания – несинтезируемые организмом незаменимые кислоты. Аминокислоты участвуют в построении тканей мышц, органов, сухожилий и даже волос, и какая-то их часть восполняется за счет продуктов питания – мяса, рыбы, яиц. Однако без добавок в организме ощущается дефицит аминокислот. Поэтому и были созданы уникальные по своим свойствам комплексы BCAA, которые используются сегодня не только в питании атлетов, но и в терапевтических целях.
BCAA – что это такое и зачем его принимать?
Опытные спортсмены всегда принимают BCAA (англ. branched-chain amino acids) – комплекс из трех незаминимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, активно участвующих и стимулирующих образование мышц. Собственно, это «строительный материал», из которого на 30% состоят мышечные волокна. Добавка используется в качестве прямого источника энергии непосредственно перед тренировкой для увеличения количества аминокислот в мышцах. Также существует еще несколько привлекательных эффектов от применения в питании добавок БЦАА:
Выбираем качественные классические часы. 10 мужских часов с AliExpress.
- Уменьшение катаболического эффекта во время интенсивной нагрузки;
- Ускорение обмена веществ в тканях;
- Быстрое восстановление после тренировок;
- Увеличение силовых показателей, выносливости и энергии;
- Ускорение метаболизма липидов, эффективное сжигание жира.
Формы выпуска комплексной добавки ВСАА
BCAA выпускаются в нескольких видах – в порошке, капсулах и таблетках, в жидкой форме. Все они имеют одинаковую эффективность, но все же существуют некоторые различия:
Как выбрать БЦАА
1. Обращайте внимание на производителя. Ответственный производитель, попавший в ТОП на крупных спортивных сайтах и имеющий больше всего положительных отзывов на форумах – это гарантия качества и ощутимый эффект с первого дня применения добавки.
2. Читайте состав. Основные компоненты – это аминокислоты с разветвлёнными цепями. Однако иногда под этим наименованием скрываются препараты, содержащие совсем другие компоненты – например, глютамин, цитруллин, аргинин. Эти аминокислоты также необходимы организму, однако выполняют другие функции.[2]
3. Определитесь с формой выпуска. Выше уже были перечислены достоинства и недостатки жидких, порошковых и таблетированных БСАА. Осталось только сделать выбор. При выборе порошка также учитывайте органолептические свойства – чем меньше помол, тем проще будет растворить вещество в жидкости.
4. Выбирайте препарат с оптимальным соотношением аминокислот. Соотношение 2:1:1 с преобладанием лейцина можно назвать наиболее приемлемым и приближенным к натуральному, так как позволяет добиться максимального эффекта от каждой аминокислоты.
ЧАСЫ. ТОП 10 мужские часы на сайте Алиэкспресс
ТОП-7 лучших производителей BCAAлучшие производители
(добавим ссылки на страницы брендов)
Выбрать лучшие BCAA сложно, поскольку на рынке представлено множество вариантов этих добавок. Свой рейтинг существует и среди производителей.
Рейтинг BCAA: ТОП-10 качественных и эффективных добавок для силы и выносливости
1. BCAA Powder 2:1:1 Sugar Free 420g DE от Maxler. БАД в форме порошка, дозировка составляет 7г (1 совок), растворенные в стакане воды или любимого напитка. Классическая формула препарата включает аминокислоты в привычном соотношении 2:1:1, активно содействующие росту мышц. Он хорошо усваивается и представлен в различных вариациях вкуса, что позволяет получить не только пользу, но и удовольствие от приема напитка.
2. BCАA 5000 (380г) от Optimum Nutrition. Растворимый порошок является хитом продаж и эталоном качественной продукции. За счет ароматизаторов (апельсин, фруктовый пунш) позволяет смешать очень вкусный напиток. Используется профессиональными спортсменами для повышения выносливости, поддержания синтеза белка и восстановления сил после интенсивных занятий.
3. BCAA B6 от BioTech, 100 таблеток (50 порций). Качественный и недорогой источник аминокислот, содержащий витамин В6. Эффективен при наборе мышечной массы, поддержании азотистого баланса в организме, ускорении белкового обмена. Препарат мгновенно усваивается, поддерживает работу организма в целом и дарит впечатляющие результаты.
4. BCAA ZERO 360g от BioTech, порошок без сахара и углеводов, с уникальной формулой, дополненной глютамином и витамином В6 для снижения усталости и улучшения метаболизма белков и гликогена. Ароматизирован, содержит стевию – природный подсластитель. Отсутствие жиров и углеводов позволяет использовать эту добавку во время сушки и сброса лишнего веса.
5. BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition. Уникальный препарат в порошковой форме для роста мышц, повышения рельефности, быстрого восстановления и похудения. Преимуществом добавки является наличие ароматизаторов, придающих напитку приятный вкус (апельсин, вишня, виноград, ежевика и т.д.).
6. BCAA++ от RPS Nutrition. Добавка в виде порошка с глютамином, необходимым для роста мышц и укрепления иммунитета. Препарат отлично растворяется в жидкости, имеет приятный запах. Идеально подходит для компенсации энергозатрат во время тренировки и компенсации перетренированности.
7. XFIRE PRO BCAA от King Protein. Порошок с мощным соотношением кислот (8:1:1) и вкусом тропических фруктов. При смешивании с водой получается шипучий коктейль с пузырьками, обеспечивающими скоростную усвояемость аминокислот. Помимо классических ингредиентов содержит Б-аланин для увеличения выносливости.
8. BCAA Mutant, добавка в ароматизированной порошковой форме. В основе – уникальная формула, включающая не только незаменимые кислоты в классическом соотношении, но и:
— 2,5 грамма таурина, глицина, L-глютамина, L-аргинина и L-тирозина;
— 8 электролитов, стимулирующих легкое усвоение аминокислот: магний, калий, натрий, кальций (120 мг);
— биоперин (экстракт черного перца), способствующий всасыванию и эффективному действию всех питательных веществ.
Уникальная добавка – отличное средство для укрепления иммунитета и сердечно-сосудистой системы, увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
9. AMINO X от компании BSN. Порошковая смесь из аминокислот, минеральных элементов и витаминов с ароматическими добавками и подсластителями. Действие комплексной БАД направлено на восстановление организма после значительных нагрузок, повышение энергии и быстрый набор мышечной массы. Отличный и быстрорастворимый в воде продукт, не имеющий характерного горького привкуса, завоевавший доверие многих профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни.
10. BCAA 2:1:1 CLASSIC powder от Be first. Продукт отечественного производства, сочетающий в себе классическую рецептуру, качественное сырье и инновационные технологии обработки. Помимо аминокислот препарат содержит компоненты, улучшающие вкус и перебивающие натуральную горечь продукта – подсластитель, ароматизаторы (ананас, яблоко, малина, цитрус и т.д.). Порошковая форма удобна для применения с другими добавками – креатином, карнитином, протеином. Подобные сочетания повышают эффективность добавки и результативность занятий.
Вы можете купить БЦАА в спортивной интернет-магазине Медведь позволяют получить дополнительную энергию для тренировок и сократить сроки формирования красивой атлетичной фигуры. При правильном рационе, интенсивных тренировках и достаточном отдыхе комплексы с аминокислотами станут отличными союзниками в достижении спортивных целей.
Список используемой литературы
1. Дмитриев А.В. Основы спортивной нутрициологии — Спб — 2018 г. — С. 214
2. Трушина Э.Н. Выборнов В.Д. и др. Эффективность использования аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) в питании спортсменов-единоборцев / Вопросы питания. Том 4 — Москва — 2019 г
Источник: www.medved-sport.ru
Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты
В этой статье я хочу рассказать об аминокислотах с разветвленной боковой цепью (ВСАА от англ. Branched-chain amino acids). Это три самые важные аминокислоты в мышечной ткани — валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые содержатся в скелетных мышцах, то есть их можно назвать основным строительным материалом мышечной ткани. Соответственно, достаточное поступление ВСАА может обеспечить полноценное восстановление организма и рост физических качеств.
ВСАА аминокислоты — это один из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания, более того это самый необходимый продукт как для профессиональных спортсменов, так и для любителей и людей, ведущих активный образ жизни.
На какие вопросы вы сможете найти ответы в этой статье:
- Какой эффект оказывают аминокислоты на организм человека?
- Как выбрать и купить BCAA?
- С какими продуктами спортивного питания можно совмещать ВСАА?
- Какие дозировки рекомендуется использовать?
Чтобы понять механизм действия ВСАА в энергообеспечении мышечной деятельности, необходимо наглядно понять какие процессы происходят в организме человека при физических нагрузках.
Физические нагрузки вызывают такое явление как катаболизм, — это процесс разрушения белковых и других соединений, которые есть в организме. Если говорить подробнее о катаболических процесса, это, во-первых повышение уровня кортизола, затем повышенный распад мышечных белков, соответственно, снижение мышечной массы, затем — аминокислотный дисбаланс, вызванный дефицитом аминокислот. Также при катаболизме наблюдается увеличение концентрации ароматических аминокислот, которые в свою очередь снижают скорость нейромышечной передачи. Катаболические изменения вызывают повышение уровня свободного аммиака в плазме крови и приводят к снижению уровня иммуноглобулинов.
К чему приводят все эти процессы?
- Минимальное наращивание или потери мышечной массы, несмотря на хорошую программу тренировок
- снижение силовых показателей и результатов
- интоксикация организма свободным аммиаком
- нарушение функций ЖКТ и микрофлоры кишечника
- болезненное ощущение в мышцах, низкая работоспособность и утомление
Учитывая, что гликоген это основной источник энергии при мышечной работе, то после того как его запасы израсходованы более чем на 50%, организм начинает использовать в качестве источника энергии ВСАА. Соответственно этот процесс начинается уже через 20 минут после начала тренировки любого характера.
Организму легче использовать белок и углеводы для получения энергии, чем жир, учитывая, что для сжигания жира нужно достаточное поступление кислорода. Таким образом, из вышесказанного следует, что аминокислоты с разветвленными цепочками создают резервы, обеспечивающие повышение работоспособности мышц, оптимальные условия для синтеза белка и наращивания мышечной массы, выравнивающие дисбаланс аминокислот, препятствующие нарушению обмена нейромедиаторов. ВСАА аминокислоты снижают уровень катаболизма в целом, тем самым увеличивают работоспособность и снижают усталость и перетренированность.
Как правильно выбрать ВСАА аминокислоты?
Многие часто задаются вопросом какое соотношение этих аминокислот является оптимальным. Существует множество продуктов с самыми разными соотношениями аминокислот, начиная с классических 2:1:1 до 10:1:1. Самое популярное и, наверное, исследованное соотношение это 2:1:1.
Однако многие производители, в угоду маркетинговым интересам, выпускают на рынок и научно обосновывают другие соотношения, выдавая их это за более эффективные композиции. Также одной из причин создания и распространения новых «уникальных» комбинаций является то, что это позволяет снизить себестоимость продукта за счет увеличения в составе аминокислоты, которая дешевле всего. Эффективность соотношения 2:1:1, исследованного во многих странах доказана по всему спектру показателей, которые приводились выше. И я рекомендую Вам при выборе ориентироваться именно на это соотношение.
Также следует отметить, что исследования, проведенные нашей компанией, а также специалистами из Японии, подтвердили целесообразность и эффективность совместного применения ВСАА и аргинина. Данная комбинация показывает большую эффективность, чем сумма эффектов по отдельности – данный эффект принято называть синергичным. Поиск этих самых синергичных комбинаций и есть научные исследования, которые непрерывно проводятся в нашей компании.
Сочетаемость ВСАА аминокислот с другими продуктами спортивного питания
Касательно сочетания аминокислот с другими продуктами спортивного питания можно сказать, что использовать ВСАА можно со всеми видами продуктов, вне зависимости от периода подготовки, вида спорта, уровня квалификации и целей (то есть и при наборе мышечной массы и при похудении). При усиленном наборе массы рекомендуется совмещать с протеином или гейнером, креатином и другими комплексами, которые увеличивают синтез тестостерона и оказывают анаболический эффект.
Какие дозировки ВСАА рекомендуется?
Большинство профессиональных спортсменов, тренеров и спортивных врачей сходятся во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 30 мг лейцина за тренировку. Таким образом, оптимальный прием составляет 4-7 грамм, причём данная дозировка одинакова как для людей, которые находятся на наборе мышечной массы, так и для людей, которые хотят скинуть лишний вес.
Рекомендуется применять аминокислоты за 30-40 минут перед началом тренировки и сразу после окончания. В случае, если вы используете растворимые ВСАА, рекомендуется употреблять их равномерно в течение тренировки. Некоторые специалисты рекомендуют использовать принимать небольшую порцию аминокислот сразу после сна для подавления «утреннего» катаболизма.
Цикличности приёма у ВСАА аминокислот нет, то есть, принимать их можно на постоянной основе, без пауз.
В интернете достаточно статей, которые сообщают, что требуется принимать повышнные дозировки ВСАА аминокислот (больше 20 грамм за прием), чтобы получить эффект. Однако, эти данные не имеют доказательной базы и достоверных исследований, показывающих необходимость использований таких больших дозировок.
В заключении, хочу еще раз повториться, что ВСАА аминокислоты – это универсальный продукт, который одинаково эффективен и полезен, как для профессионального спортсмена, так и для начинающего любителя.
Источник: ac-t.ru
Рейтинг лучших BCAA 2023 года: какие BCAA лучше выбрать
Добавка считается одной из ключевых в силовых видах спорта. Исследования до сих пор открывают новые свойства комплекса, что регулярно повышает его значимость. Из-за этого добавка стала использоваться не только атлетами, но и для сдерживания процессов старения, предотвращения атрофии и прочих терапевтических целей.
В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.
Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?
BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:
Они относятся к категории незаменимых, а значит должны поступать только из продуктов питания. BCAA – это лучшие аминокислоты, которые содержатся в составе белка, если речь идет о приросте мускулатуры и силовых показателей. Мышцы состоят из БЦА аминокислот приблизительно на 30-35%, что также объясняет их важность, не только в спорте, но и любой двигательной активности в целом. Сегодня BCAA в рейтингах всех аминокислот занимают лидирующие места и считаются обязательной добавкой, наравне с протеиновыми смесями.
- Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;
- Ускоряют рост чистой мускулатуры;
- Увеличивают восстановительные способности;
- Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;
- Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;
- Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.
Формы выпуска и соотношение
В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе. Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества, которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.
Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:
Среди существующих форм на рынке можно встретить:
- Порошковые;
- Таблетки;
- Капсулы;
- Жидкие.
Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение, какой BCAA лучше выбрать, следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.
Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке
BCAA Powder 12000
Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции, в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.
Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.
- Комплекс без ароматизаторов может показаться неприятным на вкус.
BCAA 5000 powder
Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2023 по качеству и эффективности, но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.
- Бренд, который славится лучшим качеством в индустрии;
- Полная растворимость в воде;
- Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.
- Цена выше среднего;
- Меньшая концентрация основных веществ, в сравнении с конкурентами.
Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами
Amino X
Несмотря на большую конкуренцию, добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2023 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА, но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин, который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.
- Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;
- Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;
- Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.
Xtend
Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками, особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА, а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии, выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты, что делает его невероятно полезным не только в силовых, но и циклических видах спорта.
- Высокие дозировки;
- Одна из лучших формул в индустрии;
- Нет бесполезных компонентов в составе;
- Широкая линейка вкусов.
- Высокая стоимость.
Modern BCAA
Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs. Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов, которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин, Аланин и Таурин.
- Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;
- Нет «мусорных» компонентов в составе;
- Обилие вкусовых вариантов;
- Хорошая растворимость.
- Высокая цена;
- Малое количество порций в упаковке.
BCAA Xplode
Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.
- Содержит витамин B6 для улучшения усвоения аминокислот;
- Оптимальное соотношение качества и цены.
- Недостаточное количество Глютамина в составе;
- Малое количество дополнительных веществ в порции.
Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках
BCAA 1000 caps
Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition, но уже в форме капсул. Усваивается так же быстро, как и порошок, но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее, стандартная порция слишком мала, а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.
- Эталонное качество, проверенное временем;
- Удобство в употреблении.
- Слишком малое количество аминокислот в одной порции;
- Цена добавки намного выше, чем у аналогичных продуктов того же бренда в порошке.
BCAA+B6
Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.
- Неплохое количество аминокислот на порцию;
- Удобство в применении.
- Большие таблетки;
- Менее экономные, с учетом необходимости употреблять 4 таблетки в порции.
BCAA 6400
Лидер в рейтинге BCAA 2023 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот, что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.
- Одно из лучших соотношений цены и качества;
- Высокие дозировки для таблетированной формы.
Заключение
Несмотря на то, что многих BCAA в топе нет, они тоже могут быть отличным выбором для спортсменов. Специфика БЦА достаточно узкая и многое зависит от дозировок, стоимости, качества и производственной обработки сырья каждого отдельного бренда. Именно совокупность всех критериев определяет, какой комплекс может считаться лучшим в своей категории.
Доставка по всей России
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».
Адреса розничных магазинов
#1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово
#2 Новороссийск ул. Южная, д. 21
#3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18а
Другие записи
Коэнзим Q10 – это добавка, которая с каждым годом обретает всё большую популярность. Это связано с углубленными исследованиями вещества и выходом многих мета-анализов, которые демонстрируют эффективность кофермента. Коэнзим считается лучшим антиоксидантом, имеет выраженное омолаживающее действие почти для всех тканей организма.
Также добавка защищает сердечно-сосудистую систему, ЦНС, повышает иммунитет. Коэнзим популярен и в спорте, вещество улучшает выносливость, защищает ткани и повышает физическую производительность. Снижение выработки кофермента начинает снижаться уже после 20 лет, а к 50 годам его синтез снижается более, чем на 50%.
Всего одна буква – вот в чем разница пребиотика и пробиотика. Но это с точки зрения филологии. Медики и биологи могут рассказать об этом намного больше.
Среди БАДов можно найти различные формы магния. Это популярная добавка, которую часто выбирают атлеты и все, кто заботятся о здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Но важно не только в какой форме принимать магний, но и как это делать.
- Комментарии
Источник: kulturist1.ru