Мультитулы с Алиэкспресс лучшие bcaa

*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.

Красивое тело – мечта многих людей, стремление сделать свои формы рельефнее, красивее и спортивнее мотивирует начать занятия спортом, перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек в виде алкоголя, курения и фастфуда. Восполнить необходимое количество белка для построения мышечной массы не всегда получается, употребления правильной пищи и напитков для достижения этой цели недостаточно.

Известный факт, что при усиленных силовых нагрузках мышцы могут брать питание из своих же тканей, приём BCAA предотвращает этот процесс. Специальный комплекс аминокислот позволит подпитать мышцы, однако не вызывает усиленного роста тканей. BCAA – это отличный помощник в борьбе за подтянутую, стройную фигуру. Применять добавку можно как мужчинам, так и женщинам, главное – правильно выбирать продукт и придерживаться рекомендациям, указанным на упаковке. Рейтинг BCAA составлен с учётом отзывов пользователей и экспертов, поможет определиться с выбором и покупкой необходимого товара.

Лучший мультитул с Алиэкспресс

Рейтинг BCAA

Каждый покупатель решает для себя самостоятельно, в каком формате ему удобнее приобретать и употреблять BCAA. Порошкообразные аминокислоты требуют предварительного растворения в воде — этот момент не всегда может быть удобен.

Источник: biokot.com

Как принимать спортивное питание с ВСАА аминокислотами?

Эффективность и результативность физических нагрузок во многом зависят от питания. В рацион людей, занимающихся фитнесом, кроме натуральных здоровых продуктов, могут входить различные пищевые добавки, способствующие, в зависимости от цели тренингов, жиросжиганию или набору мышечной массы. Кроме того, спортивное питание помогает активизировать процессы регенерации в клетках, и в результате человек быстрее восстанавливается после интенсивных физических нагрузок. ВСАА аминокислоты входят в состав многих спортивных добавок, и при условии их регулярного и правильного употребления позволяют значительно повысить результативность любых занятий фитнесом.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Польза ВСАА для повышения результативности фитнес-тренировок

Роль ВСАА аминокислот в занятиях фитнесом, особенно если они проводятся с целью наращивания мышечной массы и носят высокоинтенсивный характер, трудно переоценить. Если все аминокислоты, входящие в структуру мышечных тканей, взять за 100%, то ВСАА будут составлять примерно 35% от общего числа. Именно поэтому очень важно, чтобы в период проведения фитнес-тренировок данные аминокислоты поступали в организм в достаточном количестве, позволяя мускулатуре качественно развиваться.

5 Лучших Мультитулов С Aliexpress / Какой мультитул купить?

ВСАА аминокислоты, входящие в состав спортивного питания, за счет того, что разлагаются именно в мышечных тканях, оказывают следующее положительное влияние на организм человека:

• стимулируют рост и развитие мышц, а также повышают рельефность мускулатуры и позволяют быстрее добиться сепарации отдельных мышечных групп;
• способствуют развитию мышечного корсета;
• повышают физические показатели силы;
• оказывают антикатаболическое действие, препятствующее разрушению мышечных тканей во время высокоинтенсивных занятий фитнесом;
• ускоряют метаболические и анаболические процессы в организме;
• дают энергию и стимулируют выброс инсулина в кровь;
• активизируют процессы регенерации клеток;
• помогают уменьшить общий объём жировых тканей;
• повышают результативность фитнес-тренировок;
• улучшают общее самочувствие.

Употребление спортивного питания, основу которого составляют ВСАА аминокислоты, имеет преимущества, дающие такой положительный эффект:

• на фоне выполнения высокоинтенсивных физических упражнений повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в результате ее уровень в организме снижается до критического минимума. Употребление ВСАА во время и после занятия фитнесом позволяет восстановить нормальный уровень этой аминокислоты, поскольку ВСАА, попадая в мышечные ткани, трансформируется в глютамин;
• при употреблении ВСАА аминокислот в комплексе с другими спортивными добавками эффективность физических нагрузок во время фитнес-тренировки повышается на 40%;
• ВСАА аминокислоты, принятые накануне или во время силового тренинга, обеспечивают организм дополнительной энергией, поскольку перед активизацией процесса гликолиза — расщепления глюкозы для выработки энергии — организм сначала использует аминокислоты в качестве источника энергии. Это позволяет значительно улучшить показатели выносливости тела и дает возможность проводить фитнес-тренировки более интенсивного характера;
• после физических нагрузок уровень аминокислот снижается, и организм пытается восстановить баланс за счет расщепления белков мышечных тканей. Чтобы предотвратить этот антикатаболический процесс, необходимо восполнить резервы аминокислот путем употребления спортивного питания, включающего в себя ВСАА.

Правила употребления аминокислот при занятиях фитнесом

Как любое другое спортивное питание, ВСАА аминокислоты необходимо употреблять правильно и в строгом соответствии с инструкцией. Только так аминокислоты будут приносить пользу и качественно выполнять свои функции, а также будут безопасны для здоровья. Употребляя ВСАА, надо соблюдать следующие правила:

• прием аминокислот должен осуществляться до занятия фитнесом, во время него и после. При использовании такой схемы употребления каждый прием выполняет свои задачи: предварительный и тот, который осуществляется во время нагрузок, — дает энергию, постренировочный — восстанавливает баланс аминокислот и способствует активизации процессов регенерации;
• кроме трех основных приемов в день, когда проводится фитнес-тренировка, рекомендуется употреблять ВСАА аминокислоты утром после пробуждения, чтобы заблокировать процесс утреннего катаболизма;
• некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют растворять ВСАА аминокислоты в сладких напитках, чтобы обеспечить организм дополнительной дозой быстрых углеводов, дающих энергию для выполнения интенсивных физических нагрузок и восполнения затрат энергоресурсов;
• разовая доза спортивного питания с ВСАА аминокислотами зависит от интенсивности тренировок, скорости метаболических процессов и индивидуальных потребностей организма. Оптимальная рекомендованная доза — это 4-8 г аминокислоты на каждую из 3-4 порций в сутки;
• в отличие от креатина, который необходимо принимать циклическими курсами, ВСАА можно употреблять постоянно, пока проводятся тренировки;
• рекомендуется смешивать ВСАА с другими видами спортивного питания, например, протеиновыми коктейлями или гейнерами, чтобы повысить эффективность упражнений и более активно стимулировать рост мышечной массы.

Способы проверки качества спортивного питания с ВСАА

Чтобы выбрать качественные ВСАА аминокислоты, которые гарантировано будут полезны для организма, необходимо отдавать предпочтение проверенным производителям спортивного питания, чья репутация не вызывает сомнений. Малоизвестные марки могут указывать неточное количество граммов аминокислот в одной порции, а этот факт может негативно сказаться на результативности фитнес-тренировок.

Качественные ВСАА имеют такие характеристики:

• цвет аминокислот совпадает с тем, который указан в описании;
• на вкус ВСАА могут немного горчить;
• при растворении аминокислот в жидкости образуются комочки, а на ее поверхности появляется пленка.

Читайте далее

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Источник: medaboutme.ru

BCAA: что это, для чего нужны и как принимать

BCAA в виде БАД популярны среди спортсменов. В этой статье разберемся, что это такое и чем BCAA могут быть полезны.

Что такое BCAA и причем тут генетика

Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы аминокислоты – строительные блоки для белков.

Организм человека может синтезировать только 13 из 21 необходимых для жизни аминокислот. Остальные 9 незаменимых аминокислот можно получить только через пищу или пищевые добавки.

BCAA (от англ. «branched-chain amino acids») — комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью. Это изолейцин, валин и лейцин. Они составляют 35% аминокислот в мышцах.

3 аминокислоты BCAA

Эти аминокислоты незаменимы при занятиях спортом, так как дают мышцам дополнительную энергию. В отличие от большинства других аминокислот, BCAA в основном метаболизируются не в печени, а в мышцах. Это является основной особенностью BCAA.

Также, BCAA регулируют процессы биосинтеза белка и биологически активных веществ: медиаторов, гормонов, иммуноглобулинов, цитокинов, хемокинов, белков острой фазы.

Кроме того, BCAA действуют как доноры азота для синтеза других аминокислот, таких как глутамин, которые важны для поддержания функции иммунных клеток.

Уровень аминокислоты в крови говорит о том, насколько клетки и ткани восприимчивы к ней.

Поскольку аминокислоты необходимы для роста мышечной ткани, это может сказаться на спортивных результатах.

На уровни валина и лейцина в крови влияют генетические факторы. С помощью Генетического теста Атлас можно узнать, как хорошо ваш организм усваивает эти аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты могут поступать в организм только с пищей.

BCAA составляют до 50% всех незаменимых аминокислот в продуктах питания. Они содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, рыбе, яйцах. Также BCAA есть в растительной пище: бобовых, семенах, орехах и зерновых.

Кому и как принимать BCAA

Аминокислоты BCAA приобрели известность и в кругу начинающих спортсменов. Производители приписывают этой добавке много заманчивых эффектов:

1. Повышение силовой выносливости.
2. Избавление от лишнего жира.
3. Ускорение роста и восстановления мышц.
4. Уменьшение боли в мышцах после интенсивной тренировки.

Попытаемся разобраться, так ли всемогуща эта добавка.

Полный гид по витаминам: 13 главных веществ для вашего здоровья

Помогают ли BCAA нарастить мышцы

Лейцин воздействует на сигнальный каскад внутри клеток, который приводит к синтезу белка. Это ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад.

Добавки с BCAA также могут замедлить потерю мышечной массы при хронических заболеваниях и в пожилом возрасте.

Однако, исследования на здоровых людях показывают, что порошковый протеин дает лучшие результаты для роста мышц по сравнению с BCAA.

Снижают ли добавки с BCAA боль в мышцах

Исследования показывают, что в крови тех, кто принимает BCAA, меньше креатинкиназы. Это фермент, который указывает на повреждения волокон в мышцах.

Аминокислоты BCAA повышают синтез белка во время интенсивных тренировок. Также, валин, лейцин и изолейцин сохраняют целостность мышечных волокон, что помогает уменьшить мышечную боль после тренировки.

Влияет ли прием BCAA на иммунитет

Иммунная система отвечает за защиту организма от патогенов и других вредных воздействий.

Как бактерии кишечника защищают организм

Исследования на клеточных культурах показали, что BCAA необходимы клеткам иммунной системы — лимфоцитам, для синтеза белка и деления. У мышей диетическое ограничение BCAA увеличивает восприимчивость к патогенам.

Исследования на лошадях показали улучшение многих показателей иммунного статуса в группе лошадей, получающих дополнительно ВСАА.

Чтобы с уверенностью утверждать, что прием BCAA улучшает иммунитет у человека, нужны дополнительные исследования.

Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно

BCAA пригодятся тем, кому предстоят изматывающие физические нагрузки. В остальных случаях лучше предпочесть добавке источники аминокислот из пищи.

Для приема BCAA нет серьезных противопоказаний, кроме периода беременности и лактации.

С осторожностью стоит принимать эту добавку при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек.

Во многих исследованиях была показана связь высокого уровня ВСАА в крови с возникновением инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

Поэтому пациентам с преддиабетом и сахарным диабетом 2 типа необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать добавки, содержащие ВСАА.

BCAA безопасны для здоровья, если соблюдать необходимую дозировку. Однако, неправильное их использование может привести к неприятным побочным эффектам.

Пятна на зубах, тошнота и другие болезни: всё о пользе биодобавок

Низкое качество добавки может привести к аллергии и отравлению, а регулярная передозировка – нарушить всасывание этих аминокислот из продуктов питания.

Добавки с BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2:1:1.

При высоких нагрузках можно принимать BCAA в пропорции 4:1:1. Более высокие содержания лейцина в добавке могут нарушить синтез белка в организме. Выпускаются BCAA в капсулах и в виде порошка.

Единой точной дозировки для всех нет. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 0,37 г/кг BCAA в день.

Оптимальная разовая доза аминокислот BCAA составляет 5–10 граммов, 1–3 раза в сутки.

Важно следовать инструкциям производителя и не превышать рекомендуемую суточную дозу. Во время тяжелых нагрузок и после них нужно принимать по 2–4 г биологически активной добавки с BCAA в час, не превышая 20 г в сутки.

Помогают ли BCAA похудеть

BCAA стимулируют выброс в кровь инсулина, что помогает быстрее доставить питательные вещества к клеткам. Такой механизм может быть полезен во время низкокалорийных диет.

Также, BCAA стимулируют выработку лептина – гормона сытости. За синтез лептина отвечает жировая ткань.

Не только жиросжигатель: зачем организму L-карнитин?

Когда человек худеет, количество лептина сокращается. В результате повышается аппетит и замедляются обменные процессы. Аминокислоты BCAA помогают справиться с этим, «обманывая» мозг: организм думает, что объем потребляемой пищи не изменился, и усиливать голод не нужно.

Употребляя аминокислоты BCAA между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся.

Потребность в этих аминокислотах возрастает при повышенной физической нагрузке и изнуряющих тренировках.

Сами по себе BCAA не помогут похудеть. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

С помощью Генетического теста Атлас вы можете получить советы по здоровому питанию и образу жизни, подобранные специально для вас.

• Calder P.C., Branched-chain amino acids and immunity, 2006
• Avruch J., Long X., Ortiz-Vega S. et al, Amino acid regulation of TOR complex 1, 2009
• Wolfe R.R, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, 2017
• Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D., et al, ISSN exercise recommendations, 2018
• Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A, Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise, 2004
• Fouré A., Bendahan D., Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review, 2017
• Holeček, M., Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements, 2018

Источник: atlas.ru