V02max что означает Huawei

VO2 max – это показатель способности организма усваивать кислород получаемый из окружающей среды. В некоторых случаях этот показатель интерпретируют как степень эффективности проделанной работы на тренировке или показатель аэробной физической работоспособности.

Впервые показатель VO2 был измерен учеными Арчибальд Вивиен Хиллом и Джорджем Лаптоном еще в 1923 году.

Во время проведения эксперимента в качестве испытуемого был использован бегун, который преодолевал дистанцию с переменной скоростью по травяной поверхности. В результате при помощи специального оборудования тех времен было обнаружено, что атлет достигает максимального показателя VO2 4,080 литров в минуту при скорости 243 метра в минуту.

Показатель в 4,080 л/мин был принят за максимальный по той причине, что дальнейшее повышение скорости атлетом не привело к увеличению VO2.

В результате эксперимента ученые сделали следующий вывод:

How to Measure VO2 Max

Во время бега потребность в кислороде неуклонно повышается и достигает экстремальных значений, тогда как истинное потребление кислорода превысить уже невозможно.

По сути это было первое упоминание понятия о кислородном долге или анаэробном беге, которое часто применяется в современной спортивной физиологии.

Как определить VO2 max?

Показатель максимального усвоения кислорода измеряют у каждого спортсмена, который переступает черту любителя и становится профессионалом. Чтобы измерить VO2 max необходимо специальное оборудование, которое установлено во многих центрах спортивной медицины и физиологии.

Существует 2 способа измерения этого показателя: лабораторный (точный) и при помощи фитнес-трекеров.

Лабораторный способ измерения VO2 max

Перед началом исследования спортсмену надевают кислородную маску, с помощью которой он будет дышать на протяжении измерений. После этого атлет становится на беговую дорожку и начинает бежать. Во время исследования постепенно увеличивается скорость бега, а также угол наклона дорожки.

В тот момент, когда атлет производит циклическую работу, исследователи измеряют остаток кислорода в воздухе, который выдыхает спортсмен. Измерение длится до момента, когда спортсмен достигает максимального уровня физической нагрузки. Показателями достижения максимальной нагрузки служат:

• Скорость;
• Частота дыхания;
• Максимальный пульс.

Когда испытуемый более не может продолжать тест, он показывает команду врачу и беговая дорожка останавливается. Таким образом определяется VO2 max с высокой точностью.

Измерение при помощи фитнес-трекеров от Garmin и Polar

Суть этого способа сводится к простому следованию инструкций, которые написаны специально для измерения VO2 и только для конкретной модели трекера. Это значит, что данный способ измерения не имеет ничего общего с методикой, которая применяется в лабораторных условиях.

What a 201 Heart Rate Looks Like! (62.2 VO2)

При использовании фитнес-трекера все, что нужно от испытуемого – купить трекер и следовать простым инструкциям.

Чтобы получить результаты, которые будут максимально приближены к лабораторным, необходимо соблюсти 5 правил:

1. Окружающая обстановка должна быть спокойной. Любые отвлекающие моменты должны быть устранены. Нельзя с кем-либо разговаривать. В остальном тест может проводиться дома, на рабочем месте или в фитнес-клубе;
2. Необходимо воздержаться от употребления пищи или курение на 2-3 часа до начала тестирования;
3. Перед включением теста необходимо лечь и расслабиться в течение 2-3 минут;
4. В случае необходимости повторного тестирования важно, чтобы обстановка и время дня были те же.

На основании многочисленных исследований была определена норма для мужчин – 45 мл/кг/мин, и женщин – 38 мл/кг/мин. Интересно, что этот показатель у Уле-Эйнар Бьорндалена равен 96 мл/кг/мин. Для примера у лошади, как у самого выносливого животного – 180 мл/кг/мин.

Таблица VO2 max по возрастам

После того, как при помощи одного из методов Вами будет получен результат теста, необходимо воспользоваться таблицей ниже, чтобы определить уровень своей аэробной физической работоспособности.

Таблица показателей для мужчин

Возраст	Крайне низкий	Низкий	Нормальный	Средний	Хороший	Очень хороший	Превосходный
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Таблица показателей для женщин

Показатель VO2 является наследуемым, то есть передается от родителей к детям. Это имеет положительную и отрицательную стороны. С одной стороны, иметь высокий показатель VO2 от рождения хорошо, но с другой стороны люди с низким показателем при рождении даже при длительных изнурительных тренировках могут не достичь такого же показателя.

На какие физические качества влияет VO2 max?

Показатель усвоения кислорода из воздуха играет важную, если не решающую, роль в достижении успеха во всех видах спорта с циклической направленностью и не только. Чем выше показатель VO2, тем легче спортсмен переносит нагрузки и быстрее восстанавливается. Иными словами, этот показатель стал чуть ли не важнейшим при проведении спортивного отбора.

Основными физическими качествами, которые зависят от данного показателя являются быстрота и скоростно-силовая выносливость. Чем выше показатель VO2 max, тем дольше атлет может поддерживать максимальную скорость. Помимо этих двух качеств, данный показатель играет ключевую роль в определении общей выносливости спортсмена. Во многом поэтому знаменитый биатлонист Бьорндален обладает столь впечатляющими 96 мл/кг/мин., что на 51 пункт больше, чем у нетренированного молодого мужчины.

Как улучшить показатель VO2max?

Любая система организма и ее составляющие может быть улучшена путем правильного воздействия. В случае с показателем усвояемости кислорода можно применять различные виды упражнений, среди которых можно выделить:

• Занятия бегом;
• Быстрая ходьба;
• Езда на велосипеде;
• Ходьба на лыжах;
• Плавание.

Что такое максимальное потребление кислорода (VO2 max)?

Измерять потребление кислорода умеют браслеты и смарт-часы, ориентированные на спортсменов. Простым пользователям тоже будет полезно знать, о чем говорит этот параметр.

Кислород требуется организму для любой деятельности, будь то движение, мыслительный процесс, переваривание пищи и пр. А максимальное потребление кислорода (VO₂ max) – это предельный его объем, который организм способен использовать во время нагрузки, не прибегая к иным источникам энергии. Чем этот показатель выше, тем лучше: он говорит о высоком уровне выносливости, хорошей аэробной подготовке, высоких восстановительных способностях и крепком здоровье.

Для измерения VO₂ max не нужно покупать какой-то специализированный прибор. Функция представлена в последних поколениях смарт-часов и браслетов.

Что такое VO₂ max?

Максимальное потребление кислорода – это один из показательных параметров физической подготовки человека. Он отражает объем кислорода в миллилитрах, который организм способен усвоить за одну минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин). Также это наглядный показатель кардиореспираторной подготовленности и индикатор работоспособности.

Значение VO₂ max зависит от многих факторов: объема легких, способности тканей усваивать кислород из крови, количества эритроцитов, сердечного выброса и некоторых других.

VO₂ max служит средством прогнозирования аэробной производительности в самых разных спортивных дисциплинах, связанных с выносливостью (например, бег на длинные дистанции, плавание, велоспорт).

При аэробной нагрузке источником энергии для мышц выступает исключительно кислород. Поскольку он непрерывно поступает в организм через легкие, то при сохранении определенного темпа тренировку можно продолжать бесконечно долго. На спортивном языке это называется тренировкой в зоне сжигания жира.

Если же темп увеличить, пульс участится, запасов кислорода в кровотоке перестанет хватать, и аэробная нагрузка превратится в анаэробную. На этом уровне энергия добывается из долгосрочных запасов организма, а именно из кислоты АТФ и креатинфосфата, которые хранятся прямо в мышцах.

Анаэробная нагрузка тяжелее аэробной, но она приводит к росту мышечной массы. Аэробная же считается наиболее эффективной для похудения.

Можно сказать, что VO₂ max – это точка, когда телу приходится переключиться на анаэробную энергетическую систему. Чем VO₂ max выше, тем дольше можно заниматься, не испытывая сильной усталости.

На клеточном уровне VO₂ max отражает плотность митохондрий. Митохондрии – это «энергостанции» клеток. Они занимаются тем, что преобразуют жир, глюкозу и аминокислоты в полезную энергию в виде АТФ. Их деятельность покрывает примерно 95% энергетических потребностей человека.

Активные физические тренировки вызывают изменения как в количестве, так и в активности митохондрий в каждой мышце. Если много и регулярно бегать на длинные дистанции, в клетках тела (особенно в ногах) митохондрий станет больше. У гребцов они локализуются преимущественно в мышцах спины и рук. И получается, что гребец более вынослив в своем виде спорта, чем в каком-то ином.

Аэробная система задействуется и во время повседневной деятельности. Так что показатель VO₂ max отражает еще и общее состояние здоровья и (предположительно) качество работы мозга: доказано, что физические упражнения улучшают интеллектуальные функции. Правда, не все ученые согласны, что высокий VO₂ max можно напрямую связать с когнитивными способностями человека.

Как VO₂ max измеряется в лаборатории?

Как вы уже наверняка поняли, VO₂ max – показатель довольно сложный, подверженный влиянию многих обстоятельств. Максимально точно измерить его можно только лабораторными средствами.

А делается это так. Спортсмен занимается на беговой дорожке или велоэргометре, постепенно увеличивая нагрузку до полного изнеможения. Лаборант тем временем следит за вентиляцией легких, концентрацией кислорода/углерода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. На основе формул высчитывается VO₂ max – предельное количество кислорода, которое организм перерабатывает в энергию, не прибегая к анаэробной системе энергообеспечения.

Как фитнес-трекеры измеряют VO₂ max?

Производители фитнес-трекеров и умных часов уверяют, что их устройства измеряют усвоение кислорода не хуже медицинских приборов. Однако на деле оценка получается лишь приблизительная.

Ни Fitbit, ни Garmin лабораторной точности не имеют. Их результаты сопоставимы с методами измерения VO₂ max, которые можно выполнить и самостоятельно в домашних условиях.

Один из таких методов предполагает измерение сердцебиения. Берется максимальная частота ударов (то есть под нагрузкой) и в состоянии покоя. Затем добавляются такие условия, как пол, возраст, имеющиеся заболевания и пр., после чего по формуле высчитываются приблизительные способности организма усваивать кислород.

Тест Купера требует от спортсмена пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. На основе этого расстояния вычисляется VO₂ max. Неточность метода заключается в том, что формулой не учитываются такие факторы, как сила ног и длина шага.

Бип-тест – еще один способ оценить максимальный VO₂ max. Для него нужно несколько раз пробежать 20 метров взад-вперед по звуковому сигналу.

Тест Рокпорта использует данные, полученные в ходе одномильной тренировки на беговой дорожке. В конце проводятся расчеты на основе частоты сердечных сокращений, массы тела, возраста, пола и пр.

Аналогичные несложные методы используются фитнес-трекерами. Причем, чтобы точность была приемлемая, большинство устройств начинают отображать VO₂ max только после нескольких тренировок. Особо продвинутые устройства используют GPS и высотомер, чтобы оценить уровень кислорода в воздухе.

Но ни один фитнес-трекер не может получить всю информацию, необходимую для точного расчета максимального потребления кислорода. Большинством устройств не учитываются такие важные данные, как история курения.

Надо отметить, что производители обычно скрывают алгоритмы, используемые для оценки VO₂ max. Отчасти это связано с нежеланием раскрывать карты перед конкурентами. Но более вероятная причина кроется в стремлении избежать критики, которая поставит под сомнение достоверность оценки. Поэтому некоторые компании, например Fitbit, ловко жонглируют альтернативными терминами: например, называют VO₂ max кардиоподготовкой.

Как бы там ни было, функция по-прежнему помогает тем, кто заботится о своей физической форме. Пока методы тестирования остаются неизменными и точностью не блещут, можно по крайней мере делать выводы на основе прогресса: заниматься регулярно и следить, как в приложении меняется значение VO₂ max. Но для амбициозных спортсменов это, конечно, не вариант.

Каким должен быть VO₂ max в норме?

У самых успешных спортсменов VO₂ max может быть 80 мл/кг/мин, а у некоторых животных, например, аляскинских хаски, даже 200 мл/кг/мин!

Вообще для обычного человека нормальным считается диапазон от 30 до 60 мл/кг/мин. Учитывать следует пол и возраст. Согласно данным Firstbeat, зависимость такая:

Как поднять VO₂ max?

Не всем дано быть крепкими от природы, так что значительная роль в этом вопросе отводится генетике. Однако прокачать выносливость организма до некоторой степени можно. Для этого годится любая форма тренировок, особенно эффективна ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Положительные сдвиги приносят низкоинтенсивные упражнения. Например, бег трусцой укрепляет сердечную мышцу, а значит ускоряет способность организма качать кровь по венам. Пороговые тренировки предполагают поддержание нагрузки чуть ниже анаэробного порога. При правильных и регулярных занятиях порог сдвигается выше, что говорит о повышении VO₂ max.

Иными словами, лучший способ повысить VO₂ max – тренироваться с разной скоростью, потому что так задействуются все энергетические системы тела. Ну и, разумеется, следить за частотой сердцебиения, чтобы сильно не превышать нагрузку.

Ответы на распространенные вопросы

Как задействовать VO₂ max на тренировках?

В начале VO₂ max можно использовать в качестве меры прогресса. Нужно просто следить за тем, как он со временем меняется. Это покажет, эффективны ли занятия, каково состояние кардиореспираторной функции. Затем к тренировочному режиму можно добавить схему ВИИТ: тренировки в определенных зонах пульса имеют решающее значение для прокачки выносливости. Серьезным спортсменам, конечно, лучше пройти тест на VO₂ max под наблюдением специалиста.

VO₂ max отражает общее состояния здоровья и физической формы. Если есть ощущение, что тренировки негативно сказываются на самочувствии, лучше проконсультироваться со спортивным врачом.

Как повысить VO₂ max, если я не спортсмен?

Помогут интервальные тренировки или низкоинтенсивная нагрузка – бег, езда на велосипеде, плавание. В идеале нужно сочетать оба вида.

Как высчитать VO₂ max без смартфона или фитнес-трекера?

Определить VO₂ max можно в домашних условиях без специализированного инструментария. Понадобятся секундомер и калькулятор, которые есть в любом смартфоне. Пульс можно измерить, приложив палец к запястью.

Найдите формулы для теста Купера, теста Рокпорта и бип-теста. Но помните, что всем им характерна высокая погрешность.

Что делать, если я тренируюсь много, а VO₂ max все равно низкий?

На данный показатель оказывают влияние многие вещи, включая генетику. Возможно устройство использует очень неточный метод измерения.

Если есть подозрения, что тело плохо справляется с нагрузкой, нужно обратиться к врачу (желательно поискать спортивного терапевта и кардиолога).

Влияет ли VO₂ max на скорость снижения веса?

Да. По мере увеличения VO₂ max должно наблюдаться снижение процента жира при сохранении мышечной массы.

В каком виде спорта VO₂ max важнее всего?

В любом. Выносливость и хорошее состояние сердечно-сосудистой системы – залог успешных занятий в любой спортивной дисциплине (отнести к исключениям можно разве что шахматы).

Источник: setphone.ru

Показатель VO2 Max — характеристики, измерение

Без современных знаний о работе и функционировании организма человека при максимальных нагрузках невозможны успехи в спорте любого спортсмена, тем более в беге.

Знания о VO2max нужны не только спортсменам, но и обычным людям, так как этот показатель раскрывает тайны состояния здоровья любого человека на данный момент, возможности организма, его способность к долгой жизни.

Что такое показатель vo2 max?

VO2 Max определяется как максимальное количество кислорода, которое ваше тело может принять, доставить, и использовать в течение одной минуты. Оно ограничено по количеству кислорода в крови, который легкие и сердечно-сосудистая система могут обрабатывать, и количеством кислорода, который мышцы могут извлечь из крови.

Название обозначает: V — объем, O 2 — кислород, макс — максимальная. VO 2 макс выражается либо в виде абсолютной скорости литров кислорода в минуту (л / мин) или в качестве относительной скорости в миллилитрах кислорода на килограмм тела массы в минуту (например, мл / (кг · мин)). Последнее выражение часто используется для сравнения производительности на выносливость спортсменов

Что он характеризует?

VO2max является мерой максимальной скорости, при которой тело спортсмена способен поглощать кислород при выполнении конкретной операции, с поправкой на вес тела.

Предполагается, что VO2 Макс уменьшается примерно на 1% в год.

Высокая VO2max важна, поскольку она тесно связана с расстоянием, которое преодолевает испытуемый. Исследования показали, что на VO2max приходится примерно 70 процентов успеха в гонке выступлений среди отдельных бегунов.

Таким образом, если вы в состоянии пробежать 5000м на одну минуту быстрее, чем я могу, вполне вероятно, что ваш VO2max выше, чем у меня на величину, которая достаточна для учета в течение 42 секунд той минуты.

Есть два основных фактора, которые способствуют высокому VO2max. Одним из них является сильное насыщение кислородом транспортной системы, которая включает в себя мощное сердце, гемоглобин крови, высокий объем крови, высокая плотность капилляров в мышцах, а также высокой митохондриальной плотности в клетках мышц.

Вторая скорость есть способность сжиматься большому количеству мышечных волокон одновременно, так как чем больше мышечной ткани активной в любой момент времени, тем больше кислорода расходуют мышцы.

Это делает VO2 Max критическим признаком старения, и его мы можем измерить и улучшить путем правильной аэробной тренировки. Чтобы сделать это вы должны поднять частоту сердечных сокращений до температуры между 65 и 85 процентов от своего максимума через аэробные упражнения в течение по крайней мере 20 минут, три или пять раз в неделю.

Различие показателей у простых людей и спортсменов

У простых людей мужчин возраста 20-39лет VO2max в среднем от 31,8 до 42,5мл/кг/мин, а у спортсменов-бегунов того же возраста показатели VO2max в среднем до 77 мл/кг/мин.

Нетренированные девушки и женщины, как правило, имеют максимальный кислород поглощения на 20-25% ниже, чем нетренированных мужчин. Тем не менее, при сравнении элитных спортсменов, разрыв имеет тенденцию близко к 10%.

Если идти дальше, то VO2 Макс корректируются с учетом обезжиренной массы у элитных мужских и женских спортсменов, различия исчезают в некоторых исследованиях. Предполагается, что секс-специфические существенные запасы жира составляют большинство метаболических различий в беге между мужчинами и женщинами

Как правило, снижение связанных с возрастом VO2 макс можно объяснить снижением максимальной частоты сердечных сокращений, максимального объема крови и максимальной а-VO2 разницы, то есть разница между концентрацией кислорода в артериальной крови и венозной крови.

Как измеряют Vo2 max?

Точное измерение VO 2 макс включает в себя физическое усилие достаточное по продолжительности и интенсивности, чтобы полностью загрузить аэробную энергетическую систему.

В общем клиническом и спортивном тестировании, это, как правило, включает в себя тест дифференцированного упражнения (либо на беговой дорожке или на велоэргометре), в котором интенсивность упражнений постепенно увеличивается при измерении: вентиляции и кислорода, и концентрации диоксида углерода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

• VO 2 макс достигается, когда потребление кислорода остается в стабильном состоянии, несмотря на увеличение объема работы.
• VO 2 макс правильно определяется уравнением Фика :
• VO2max=Q x (CaO2-CvO2)

• (С O 2 — C v O 2) также известен как разность артериовенозного кислорода.

В беге, она обычно определяется с помощью процедуры, известной как тест дополнительных упражнений, в котором спортсмен дышит в трубку, а прибор с трубкой собирает и измеряет выдыхаемый газы при беге на беговой дорожке, где

скорость ленты или градиент постепенно увеличивается, пока спортсмен достигает утомления. Максимальная скорость потребления кислорода, записанного в этом тесте будет VO2max бегуна.

Вычисление VO 2 Макс без испытания пригодности.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений без монитора, поместите два пальца против артерии на стороне шеи, как раз под вашей челюстью. Вы должны быть в состоянии чувствовать ваше сердцебиение на пальцах. Установите таймер на 60 секунд и посчитайте количество ударов, которые вы чувствуете

Это ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) в ударах в минуту (BPM). Вычислить максимальную частоту сердечных сокращений. Самый распространенный способ, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений тот, в котором вычитают ваш возраст от 220. Если вам 25 лет, ваш HR макс = 220 -25 = 195 ударов в минуту (уд).

Определим VO 2 макс простой формулой. Самая простая формула для расчета VO 2 Макс VO 2 макс = 15 х (HR макс / HR остальное). Этот метод считается хорошо, если сравнить с другими общими формулами.

Рассчитайте VO 2 макс. Использование отдыха и максимального сердечного ритма у вас уже определено, вы можете подключить эти значения в формулу и рассчитать VO 2 макс. Допустим, у вас ЧСС в покое составляет 80 ударов в минуту, а максимальная частота сердечных сокращений 195 ударов в минуту.

• Напишите формулу: VO 2 макс = 15 х (HR макс / HR остальное)
• Подключите значения: VO 2 макс = 15 х (195/80).
• Решите: VO 2 макс = 15 х 2,44 = 36,56 мл / кг / мин.

Как улучшить показатели VO2max

Быстрым способом улучшить VO2max является бег в течение примерно шести минут в самом быстром темпе, который вы можете выдержать в течение этого времени. Таким образом, вы могли бы делать тренировки VO2max, которые бы состояли из 10-минутной разминки, времени бега шесть минут, и 10 минут остывания.

Но это не самый лучший способ подготовки VO2max, так как вы можете сильно устать после шестиминутных усилий. Лучше сделать несколько меньше усилий на том же или несколько более высокой интенсивности, разделенных периодами восстановления, так как это позволяет спортсмену использовать больше общее время на 100 процентов VO2max до достижения истощения. Другим вариантом является добавить интенсивности обратно только немного, и выполнить несколько более длительные интервалы.

Начните с 30/30 интервалами. После прогрева не менее 10 минут легким бегом трусцой, работать 30 секунд тяжело, на самом быстром темпе. Потом замедлится до легкого Хороший способ ввести обучение VO2max в вашей программе с 30/30 и 60/60 интервалами. Продолжить переменно быстрыми и медленными 30-секундных отрезками, пока вы не закончите по крайней мере 12, а потом и 20 каждого из них.

Увеличите число 30/30 интервалов до завершения каждый раз, когда вы делаете это тренировки, а затем переключиться на 60/60 интервалы. Начните с по крайней мере с шести из них и построить до целых 10.

Более короткие интервалы с ростом от 20 до 90 секунд велики для развития мощности, силы и скорости. Чуть более длительные интервалы от двух до трех минут велики для развития VO2max. Для того, чтобы сделать интервалы увеличения тренировки, надо разогреться, 10 минут легким бегом трусцой. Потом бегать в гору в течение двух-трех минут (выбрать длительность, прежде чем начать), бегать трусцой обратно к начальной точке и повторить.

Лактата интервалы — это жесткий вид обучения VO2max. Убедитесь, что вы имеете достаточно высокий уровень физической подготовки с 30/30, 60/60 и увеличенными интервалами, прежде чем переходить к интервалам лактата.

Лучше всего делать этот тип тренировки на трассе. Разминка 10 минут легким бегом трусцой, а затем запустить жесткий бег на 800м (два круга по полноразмерным беговой дорожке) до 1200 метров (три круга на полноразмерным беговой дорожке) вокруг дорожки. Теперь уменьшить свой темп к легкой пробежке на 400 метров.

Выполнить короткие интервалы (800 м) в вашей первой тренировки интервалов лактата данного тренировочного цикла, а затем двигаться дальше. Есть в общей сложности около 5000м быстрого бега в этих тренировках (6-7 х 800 м, 5 х 1000 м, 4 х 1200м). Опять же, попробуйте запустить быстрый темп, который вы можете выдержать до последнего интервала без замедления.

Измерение VO2 Max помогает специалистам назначать упражнения безопасно и эффективно для людей разного уровня физической подготовки. Оценка функции сердца и потребление кислорода может быть столь же полезным для начинающих, стремящихся улучшить свое здоровье, так и для повышения выносливости подготовленных спортсменов, прежде всего в беговых дисциплинах.

Источник: keeprun.ru