Приложение подойдёт как бегуну-новичку, так и опытному марафонцу. Отслеживайте статистику тренировок (сожжённые калории, пройденное расстояние, темп, прогресс), соревнуйтесь с другими пользователями сервиса и составляйте оптимальные маршруты для пробежек.
MapMyRun — весьма универсальное решение, которое работает не только со смартфонами, но и с умными часами, фитнес-трекерами и даже умными кроссовками. Правда, интерфейс здесь только на английском, но разобраться в нём несложно.
Приложение не найдено
MapMyFitness, Inc.
Цена: Бесплатно
2. RunKeeper
Очень популярное приложение среди любителей бега, которое собрало уже больше 26 миллионов пользователей. Программа позволяет отслеживать и контролировать все параметры тренировки: темп, дистанцию, затраченное время, частоту пульса, сожжённые калории. Для этого в самом начале вам лишь нужно выбрать тип активности. Это может быть бег, ходьба, велоспорт, плавание, сноубординг — всё, что пожелаете.
Как пользоваться беговой дорожкой. Программы тренировок
RunKeeper умеет комментировать ваши спортивные достижения и давать инструкции голосом, и вам не придётся доставать смартфон из кармана во время занятий. Программа также синхронизируется с несколькими десятками различных спортивных сервисов, например с Fitbit, Withings или Garmin.
ASICS Digital, Inc.
Цена: Бесплатно
3. Pacer
Очень простое в использовании приложение. Оно работает в фоновом режиме как шагомер, учитывая вашу активность в течение всего дня. Главное — всё время носить смартфон с собой. Pacer записывает количество шагов, пройденное расстояние, сожжённые калории и время, затраченное на бег или ходьбу.
Премиум-пользователи также получают доступ к индивидуальным тренировочным планам: ставьте себе цели и выполняйте их, а программа будет подсказывать, что делать. А ещё Pacer умеет синхронизировать свои данные с сервисами MyFitnessPal, Apple Health и Fitbit.
Pacer Health, Inc
Цена: Бесплатно
Pacer Health
Цена: Бесплатно
4. iSmoothRun
Эксклюзивное приложение для владельцев iPhone, которое использует GPS и встроенный шагомер для отслеживания физической активности. Программа замеряет пройденное расстояние и затраченное время, темп, частоту сердечного ритма и затраченные калории. Все эти данные можно будет затем экспортировать в Dailymile, Runkeeper, Runningfreeonline, Garmin Connect, Strava, Movescount и другие спортивные сервисы. Или опубликовать в Facebook* и Twitter.
Вот Что Будет с Вашим Телом от Ходьбы на Беговой Дорожке Каждый День
iSmoothRun также учитывает пробег вашей обуви и подсказывает, когда приходит пора покупать новые кроссовки. Кроме бега, с ним можно заниматься ходьбой и ездой на велосипеде и отслеживать прогресс в похудении.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id410965399
5. Strava
Это чрезвычайно популярное приложение исполняет функции не только трекера активности, но и своеобразной соцсети для фанатов спорта. Перейдите в раздел «Запись тренировки», нажмите на кнопку «Старт» и приступайте к бегу. Программа запишет вашу скорость, пройденное расстояние и время, а также отметит маршрут на карте.
Перед началом тренировки следует выбрать её тип — бег, ходьба, заезд на велосипеде, плавание на каноэ и так далее. Кроме того, Strava позволяет находить на карте вашего города лучшие места для бега. И конечно же, в приложении можно делиться своими достижениями и соревноваться с другими спортсменами.
Источник: lifehacker.ru
Zwift для бегунов, или ещё один способ сделать тренировки на беговой дорожке увлекательными
Виртуальная платформа Zwift — вотчина велосипедистов и триатлетов, ведь именно для велотренировок в помещении там много готовых планов, отдельных занятий, гонок и групповых заездов с такими же живыми велосипедистами со всего мира. Однако индор-тренинг не стоит на месте, и всё больше бегунов открывают для себя виртуальную реальность на дорожке. В этом гиде расскажем, чем Zwift может быть полезен и увлекателен для бегунов, как им пользоваться и что для этого нужно.
Что такое Zwift?
Zwift — это приложение для тренировок в помещении на специальных велосипедных станках и беговых дорожках, работающее как многопользовательская онлайн-игра. Для того, чтобы ваш аватар в этой игре двигался, вам нужно крутить педали или бежать. Социальная составляющая приложения в том, что абсолютно все спортсмены, которых можно увидеть в игре, — живые люди, использующие велостанок или дорожку как на другом конце света, так и в соседней квартире. Так что в Zwift вы можете устроить тренировку с друзьями, принять участие в гонке либо же заниматься одиночно — что душе угодно.
Почему бегунам стоит попробовать Zwift?
Немногие могут бежать так же долго на беговой дорожке, как на улице. Для простого равномерного или темпового кросса, в котором нет интенсивных интервалов, сменяющихся интервалами отдыха, это вообще может быть чрезвычайно скучно. В Zwift же пользователю доступны не только виртуальные Париж, Лондон, Нью-Йорк, но и это самое важное — большая база онлайн-тренировок, организованные беговые клубы, соревнования и групповые программы.
На экране дисплея в Zwift будут отображаться те же статистические данные, что и на экране беговой дорожки, например, частота сердечных сокращений, темп, расстояние и время. Это очень полезно для проведения тренировок, точно нацеленных на определённые уровни интенсивности нагрузки.
Еще одним важным моментом, который достигается благодаря Zwift, является то, что бегун может сосредоточиться на технике и заданной интенсивности бега. Многие обнаруживают, что при беге на беговой дорожке их внимание более остро концентрируется на таких вещах, как темп, приземление стопы, частота шагов, время контакта с полотном, длина шага.
Что нужно для бега в Zwift?
Хорошая новость: если велосипедистам за пользование программой нужно ежемесячно платить 18 долларов США, то бегунам доступ к тренировкам бесплатный. Ещё одна хорошая новость: если вы подумали, что для Zwift требуется высокотехнологичная и дорогостоящая беговая дорожка, вы ошибались — достаточно самого простого тренажёра, а значит, бегать можно хоть дома, хоть в зале.
Итак, вот список обязательных вещей для тренировок в Zwift:
- любая беговая дорожка;
- приложение Zwift на мобильном телефоне, планшете либо компьютере — чем вам удобнее пользоваться;
- беговой датчик каденса (например, Zwift RunPod за 40 долларов либо любой другой: Polar, Suunto, Stryd) — именно это устройство по Bluetooth передаёт в программу ваш темп, каденс и расстояние.
Вот так, оказывается, доступно бегать в Zwift. Должны заметить, что если ваш датчик бега подключается к программе только через ANT +, вам понадобится USB-адаптер ANT + для компьютера.
Альтернативой датчику каденса также служит датчик NPE Runn за 100 долларов, который превращает любую беговую дорожку в умную и передаёт все данные наиболее точно. Это устройство умеет даже передавать наклон, однако изменить его оно не способно, потому что производители беговых дорожек не решаются позволить сторонним компаниям или приложениям изменять наклон и скорость автоматически по Bluetooth или ANT +.
Необязательные, но рекомендуемые вещи для тренировок в Zwift:
- пульсометр;
- вентилятор для обдува;
- полотенце;
- бутылка с водой;
- интересный подкаст в наушниках.
Дорожки, совместимые с Zwift
Для тех, кто планирует покупку тренажёра в домашнее пользование, мы рекомендуем сразу обратить внимание на дорожки с возможностью подключения к фитнес-приложениям по технологии Bluetooth. Среди доступных в России вариантов — это дорожки Kettler (модели S10, 8, 6, 4, 2). С тренажёром, который имеет функцию подключения к приложениям, никакие датчики не понадобятся.
Как пользоваться Zwift?
Вы уже знаете, что для бега в Zwift нужно не так много. Когда вы зарегистрировались в программе и сделали сопряжение устройств, пора исследовать миры Zwift! Что там есть для бегунов?
1. Восемь миров с множеством трасс Лондона, Йоркшира, Нью-Йорка, Парижа, Ричмонда, Иннсбрука и выдуманного острова Ватопия. В Ватопии, например, доступно 42 маршрута и даже обычный 400-метровый стадион. Программа предложит выбрать маршрут сразу после подключения.
2. Вы можете бегать по своему плану, а можете руководствоваться загруженными в Zwift тренировками. Их там так много — скучать не придётся. Есть свободные тренировки, а есть и целые планы подготовки, где программа будет постепенно, по мере прохождения, открывать вам новые задания. Больше тренировок — здесь.
3. Чтобы Zwift подобрал для вас нужный темп, вы должны указать свои актуальные результаты на одной или нескольких дистанциях: миля, 5 км, 10 км, 21,1 км и марафон. Сделайте это обязательно! Однако не торопитесь указывать свой личный рекорд, если наверняка знаете, что пока не способны так пробежать. Вы можете сделать тест на милю, чтобы обладать самыми свежими данными.
4. Если захотелось компании на пробежку или соревнования, заглядывайте в расписание событий. В этом случае удобнее будет пользоваться приложением на смартфоне Zwift Companion.
5. Вы нажали кнопку Run, и теперь перед вашими глазами будет не только игровой мир с другими настоящими бегунами, но и все необходимые метрики: пульс и пульсовые зоны, скорость, темп, расстояние, частота шагов, километровые отсечки. Во время выполнения интервалов приложение покажет, сколько, когда и с какой скоростью нужно двигаться, а в конце тренировки выведет ваши лучшие 400 м, 800 м, 1 км и милю в рамках этого занятия. Программа также покажет, как много времени вы провели в той или иной пульсовой зоне и какую тренировочную нагрузку в баллах TSS (Training Stress Score) вы получили.
6. Наклон и скорость дорожки в течение тренировки вам придётся регулировать самостоятельно, потому что ни один производитель из соображений безопасности не делает дорожку «умной», как это делается с велостанками. Всё потому, что на ускорившейся дорожке куда легче упасть и травмироваться, чем на автоматически поменявшем сопротивление станке.
7. Геймификации Zwift добивается также через то, что вы можете наряжать своего персонажа. С достижением того или иного уровня постепенно будут открывать различные предметы гардероба. Возможно, через какое-то время это наскучит, но сначала это даст дополнительную мотивацию вставать на дорожку.
В этом сила Zwift: тренировки на беговой дорожке превращаются в игру.
Фото: zwift.com, cyclingindoors.co.uk
Источник: life.russiarunning.com
Полезные приложения для бегунов: часть 2
Вторая часть большого материала о полезных приложениях для бегунов включает программы для трекинга пробежек, построения тренировочного плана, развлечения и мотивации. Первую часть с приложениями для домашних тренировок, здоровья и похудения читайте по ссылке.
Тренировочные планы
Nike Run Club
В этом популярном приложении можно составить индивидуальный тренировочный план в зависимости от ваших данных, уровня подготовки, количества свободного времени, получать награды и бейджи, следить за активностью друзей, соревноваться за лидерство, хранить подробные данные обо всех пробежках. Одна из последних фишек приложения — аудиопробежки длительностью до получаса, например с тренером Юрием Борзаковским, рассказывающим о том, как бегать зимой, или Сашей Боярской (креативный консультант Nike), дающей советы, как найти единомышленников и открыть свой беговой проект.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно.
Русификация: есть.
Runtastic
Это целое семейство (19 штук) приложений для фитнеса и здоровья. В 2015 году беговое приложение было куплено компанией adidas. Бесплатная версия программы позволяет: отслеживать тренировки при помощи GPS, получать полную статистику, ставить цели на год, получать голосовое сопровождение во время занятий, создавать группы и тренироваться вместе с друзьями. Премиум-аккаунт убирает рекламу, персонализирует тренировочную программу, сохраняет любимые маршруты и дает доступ к чужим, открывает функцию Story Run (пробежка со сценарием).
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт на месяц — 599 рублей, годовая подписка — 2990 рублей.
Русификация: есть.
Runkeeper
Одно из самых популярных беговых приложений. Существует с 2008 года. В 2016 году его купила компания Asics. Оно отслеживает физическую активность (бег, ходьба, велосипед и т. д.), создает подробную статистику, дополняет тренировку аудиокомментариями, позволяет слушать музыку во время тренировок, ставить цели и следить за прогрессом, сохранять маршруты пробежек.
Приложение совместимо с большинством спортивных устройств и трекеров. Премиум-аккаунт открывает возможность сравнивать и анализировать тренировки, получать индивидуальные рекомендации от тренера и еженедельную индивидуальную подборку тренировок, а также убирает рекламу.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт — 749 рублей в месяц или 3150 рублей в год.
Русификация: есть.
C25K
Самое известное приложение для новичков помогает подготовиться к забегу на 5 км с нуля за 8 недель. Оно не учитывает никакие персональные данные, а дает доступ к базовой программе, включающей 3 тренировки в неделю длительностью от 28 до 40 минут с постепенным наращиванием беговых интервалов (первые занятия включают больше ходьбы, нежели бега, что очень правильно). За дополнительные 4,99 $ в месяц (или 9,99 $ за 3 месяца) можно подключить специальный музыкальный плейлист для тренировок.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно.
Русификация: нет.
Личный тренер для бега с аудио
Программа содержит тренировочные планы, рассчитанные на срок 4–16 недель (с количеством тренировок 3–4 в неделю) и подробные аудиоинструкции для каждой тренировки. Она сохраняет информацию о пробежках (маршруты, дистанции, темп, калории) и отображает прогресс. Есть режим работы внутри помещений для тренировки на беговой дорожке. Приложение не содержит рекламы и не требует подписки, тренировочные планы можно купить по отдельности или вместе единоразовым платежом.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: 1 программа тренировок — 229 рублей, все программы — 749 рублей.
Русификация: есть.
My Run Plan
Приложение использует запатентованный алгоритм для построения индивидуальных целей и тренировочных планов, который автоматически меняет данные, если вы, например, пропустили тренировку или побили личный рекорд. Синхронизируется со всеми популярными трекерами (Garmin, Apple Watch, Strava, Fitbit, Runkeeper и т. д.).
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: подписка — 699 рублей в месяц, 4450 рублей в год, первые две недели после оформления подписки — бесплатный пробный период.
Русификация: нет.
Трекинг пробежек
Strava
Самое популярное приложение для трекинга тренировок среди бегунов и велосипедистов. Оно позволяет отслеживать физическую активность: во время и после тренировки в программе отображаются такие ключевые показатели, как расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, а также интерактивная карта физической активности. Кроме того, приложение работает как тематическая социальная сеть, где можно отслеживать активность своих друзей, устраивать соревнования и присоединяться к клубам по интересам. Strava работает практически c любыми часами с GPS, велокомпьютерами и датчиками движения. Премиум-аккаунт расширяет возможности тренировок и анализа данных.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт — 599 рублей на месяц, 4490 рублей — на 1 год.
Русификация: есть.
iSmoothRun
Приложение для часов Apple Watch можно использовать как шагомер и GPS-трекер, оно считывает время, дистанцию, локацию, темп, высоту, каденс и сердечный ритм и сообщает эти данные в аудиоформате во время пробежки. Также в нем можно создавать любые интервальные тренировки.
Скачать на iOS
Стоимость: 379 рублей.
Русификация: нет.
Map My Run
Этот «ветеран» мобильных приложений для фитнеса был создан в 2005 году, а в 2013-м его выкупила компания Under Armour. Программа считывает все, какие только можно, активности (заявлено более 600) и озвучивает скорость, расстояние и другие параметры во время пробежки. Совместима более чем с 400 девайсами для импорта и анализа данных. Платный аккаунт позволяет убрать рекламу, создать тренировочный план и получать голосовые подсказки от тренера во время тренировки.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, подписка — 459 рублей на месяц, 2290 рублей — на 1 год.
Русификация: нет.
Sports Tracker for All Sports
Приложение для тех, кто не только бегает: оно предлагает на выбор более 60 видов тренировок. Записывает все данные в дневник, дает голосовые подсказки во время занятия (о расстоянии, времени, скорости, темпе и т. п.), позволяет ставить мотивирующие цели, следить за успехами друзей и соревноваться.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно.
Русификация: есть.
RunGo — The Best Routes To Run
Похоже, что это приложение особенно необходимо тем, кто часто путешествует и ездит в командировки. В нем можно найти более 100 000 беговых маршрутов по всему миру, которые снабжены голосовой навигацией, или создать свой. Оно также сохраняет всю статистику пробежки: время, скорость, дистанцию и подъемы. В бесплатной версии нет рекламы, что тоже приятно.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, доступ к премиум-трекам — 129 рублей в месяц, 999 рублей в год.
Русификация: нет.
Endomondo
Одно из старейших мобильных приложений для бегунов (появилось в 2007 году), которое в 2015 году купила компания Under Armour. Его можно использовать не только для бега, но и для велоспорта и других видов физической активности. Бесплатная версия позволяет отслеживать бег и другие виды спорта, используя GPS, делать обзор тренировки (время, расстояние, темп/скорость, калории и т. д.), получать аудиооповещения во время пробежки, вести дневник тренировок. Синхронизируется с большинством спортивных устройств. Платный аккаунт дает доступ к более детальной статистике, анализирует пульсовые зоны, позволяет составить тренировочный план и интервалы.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт — 459 рублей в месяц, 2290 рублей в год.
Русификация: нет.
Footpath Route Planner
Здесь можно планировать маршрут пробежки и измерять получившуюся дистанцию, приложение также посчитает все подъемы и спуски на дистанции. Треки можно сохранять, но придется доплатить за это либо приобрести премиум-подписку. Маршруты используются не только для бега, но и для мототуризма, пешего туризма и даже каякинга. Приобретая премиум-подписку, можно сохранять неограниченное количество треков, редактировать сохраненные и загружать карты в оффлайн.
Скачать на iOS
Стоимость: базовая версия бесплатная, далее 149 рублей — 1 трек, 1090 рублей — подписка на год.
Русификация: нет.
Развлечения/мотивация
Charity Miles
Приложение работает как шагомер и трекер пробежек (или велозаездов), но самое главное — для каждой пробежки в нем можно выбрать один из 40 благотворительных фондов, и этот фонд получит 25 центов за каждую милю, которую вы преодолеете. Деньги переводят спонсоры приложения, а пользователи только бегают, гуляют и ездят на велосипеде.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно.
Русификация: нет.
Zombies, Run!
Это аудиоигра-приключение, где каждый бегун становится героем истории про зомби-апокалипсис. Реалистичное звуковое сопровождение создает атмосферу погони, а чтобы суметь убежать от зомби, нужно слушать голосовые подсказки и выполнять задания. К сожалению, приложение доступно только на английском языке. Премиум-подписка дает доступ более чем к 300 миссиям и возможности проводить интервальные тренировки.
Скачать на iOS
Скачать на Android
Стоимость: бесплатно, премиум-подписка — 269 рублей в месяц, 1690 рублей в год.
Русификация: нет.