Кислород необходим для жизнедеятельности человека. Без него никуда. Что бы мы ни делали, мы всегда будем потреблять кислород из воздуха. Так устроена жизнь.
Что такое МПК (VO2max)
Максимальное потребление кислорода (МПК) (анг. VO2max — Maximal Oxygen Consumption) — это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Это численное значение, получаемое в результате лабораторных измерений. Рассчитывается путём измерения разницы количества кислорода на вдохе и выдохе во время физической нагрузки. МПК измеряется либо в абсолютных значениях — в литрах в минуту (л/мин), либо в относительных значениях — в миллилитрах на килограмм массы тела атлета в минуту (мл/кг/мин).
Что нужно сразу сказать. МПК — это в конечном итоге ПРОСТО ЦИФРА. На потребление кислорода влияет огромное количество факторов. Кислород проходит длинный путь от вдоха до поставки и использования его в клетках работающего, живого организма. Цепочка вдох (потребление) — транспортировка — утилизация в клетках.
Максимальное потребление кислорода 😤. МПК или VO2max
Это многофакторный, сложный в единообразии процесс.
Кроме того следует отметить, что оборудование для тестирования может отличаться в разных лабораториях. Нужно постоянно проводить тарирование (калибровку) оборудования. Тарирование — процесс проверки показаний приборов (установление величин погрешностей приборов) с помощью других контрольных (эталонных) приборов в конкретное время тестирования.
Внешние условия также могут отличаться. Высота, давление также может меняться и влиять на измерения. Например: один и тот же комплекс приборов даст различные результаты в Тронхейме (на уровне моря), в Мехико (высота 2240 метров) или на уровне Мёртвого моря (минус 430 метров). К тому же атмосферное давление постоянно меняется.
В один из дней может быть низким 720 мм.рт.ст., а в другой день высоким 780 мм.рт.ст. Температура воздуха может меняться во время измерений.
Было бы конечно интересно создать одну лабораторию, в одном месте и всех атлетов мира тестировать в одном месте. Тогда была бы наиболее достоверная статистика. Но такое просто не возможно.
На сегодняшний день многие считают МПК критерием аэробной производительности (мощности). Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта. Относительное значение часто используется для сравнения показателей работоспособности у разных спортсменов. МПК даётся нам от рождения. Это тренируемый показатель.
Он выходит на плато в результате тренировок на выносливость, до бесконечности его повысить нельзя. Есть различные данные о пределах роста от 20% до 40% от начального уровня. МПК также подвержен изменениям в течение тренировочных периодов даже у хорошо тренированных атлетов. Это зависит от направленности и интенсивности тренировочного процесса.
Если новички показывают годовой прирост МПК 10-15-20% при начале регулярных тренировок перед выходом на плато, то у опытных или элитных атлетов возможны колебания МПК в пределах +/-3% в течение года. Всё зависит от периодизации и направленности тренировочного процесса. У новичков любая регулярная циклическая работа будет способствовать росту МПК. У элитных атлетов выбор средств и методов для воздействия на МПК резко сужается, так как они уже находятся на самом высоком уровне тренированности.
Что такое МПК / Максимальное потребление кислорода!
Иногда доходит до того, что МПК воспринимается как основной критерий таланта в видах спорта на выносливость. Начинаются танцы с бубном вокруг этого значения. Заранее раздаются медали и навешиваются ярлыки бесперспективного атлета. Но не всё так просто.
Поэтому нужно ещё раз отметить, что МПК — это просто цифра, это численное значение, полученное в результате лабораторного измерения в данный момент времени. Оно НЕ характеризует реальную тренированность или потенциал атлета. НЕЛЬЗЯ определить сильнейшего атлета исходя только из значения МПК. Нужно ли уделять такое повышенное внимание данным цифрам? По моему мнению — нет, не стоит.
Показатели МПК известных спортменов
Ниже можно посмотреть значения относительного МПК (мл/кг/мин), которые достигли различные спортсмены, в разных видах спорта и официально доступные для читателей. Конечно здесь есть некоторая погрешность, так как все спортсмены тестировались в своих национальных лабораториях. Рейтинг был бы правильным, если бы все проходили тестирование в каком-либо одном исследовательском центре, на одном и том же откалиброванном оборудовании. Однако погрешность невелика и можно судить о максимальных, достигнутых МПК. Довольно интересная таблица получилась.
Мужчины: данные относительных значений МПК в мл/кг/мин.
Женщины: данные относительных значений МПК в мл/кг/мин.
Рекордное значение МПК — у велосипедиста Оскара Свендсена
Несколько слов про рекордсмена. Родился 10 апреля 1994 года. Первая «рекордная попытка» тестирования была 27 августа 2012 года. Никому не известный велосипедист проходил тестирование в лаборатории в Лиллехаммере. Это обычная рутинная проверка молодых атлетов в Норвегии.
Оскар к тому времени уже три года целенаправленно занимался велоспортом. На тестировании он вышел на результат 96,7 мл/кг/мин (абсолютное значение потребления кислорода 7,307 л/мин). Учёные не поверили своим глазам. Оборудование было разобрано и отослано производителю для проверки и новой калибровки. Оказалось всё в норме, в пределах заданных погрешностей.
До этого Оскар пытался тренироваться в горных лыжах, но безуспешно. Тренировочный процесс в основном состоял из тренировок на силу, баланс и координацию. Две-три тренировки в неделю плюс соревнования по выходным. Никаких сверхнагрузок. В возрасте 15 лет он решил добавить 2-3 велотренировки летом в качестве подготовки к зимнему горнолыжному сезону.
Ему нравилось гонять на велосипеде. В конце лета, при отборе в старшие классы школы он прошел тестирование с другими ребятами и показал результат 74,6 мл/кг/мин. Это был выдающийся результат для подростка, который вообще не тренировался на выносливость. Такие значения показывают обычно атлеты уровня национальных сборных команд. Его заметили и взяли в группу велогонщиков.
Он начал тренироваться. Через шесть месяцев — 83,4. Через год — уже 86,8. Ещё через год — 96,7 мл/кг/мин. В декабре 2012 года он показал выдающийся результат в абсолютном значении МПК — 7,397 л/мин. Это соответствовало 97,6 мл/кг/мин в относительных единицах. Это была просто «машина по сжиганию кислорода».
Его взяли в национальную команду по велоспорту. У него было несколько многообещающих гонок, как у юниора. Потом он подписал контракт с профессиональной командой Joker. Но лавров суперчемпиона Оскар так и не снискал. В основном он показывал средние результаты.
Потеряв мотивацию, в 2014 году он решил взять перерыв в велогонках. Он перестал тренироваться. Для поддержания здоровья он бегал 1-2 раза в неделю. Через 15 месяцев его пригласили в лабораторию, пройти тест на МПК. Он показал среднее значение 77 мл/кг/мин.
Оскар Свендсен решил закончить спортивные выступления, поступил в университет и изучает психологию.
Из этой истории можно сделать следующие выводы. Генетически одарённые атлеты имеют огромный потенциал. Они получают преимущество на стартовой позиции. И при надлежащем тренировочном процессе могут достичь выдающихся результатов. Но нужно ещё эффективно распорядиться тем, что тебе дала природа. В этом была его слабость.
Он не смог найти мотивацию.
Физиология — это не главное. МПК — это просто цифра. Высокий МПК говорит о том, что где-то есть или появится со временем другой атлет с такими же высокими цифрами. Он может быть просто ещё не найден или ходит рядом и не знает об этом. Чтобы показывать выдающиеся результаты в спорте нужно что-то большее, что не возможно измерить в лаборатории.
Возможно это что-то находится у нас в голове. И измерить это в лаборатории пока не получается.
Конечно эти данные по значениям МПК не претендуют на абсолютность. Я уверен, что есть много других атлетов с подобными высокими значениями МПК. Данная работа основывалась на доступной информации. Многие данные по элитным спортсменам просто не доступны. А жаль.
Было бы интересно составить мировой рейтинг спортсменов.
Следует отменить, что высочайшее значение МПК это не достаточное условие для достижения максимальных результатов в выбранном виде спорта на выносливость. В спорте много атлетов, кто достигает успеха и не имея таких максимальных значений МПК. Есть много других факторов, которые влияют на спортивный результат.
Источник: 7startov.com
VO2 Max, или МПК: как использовать показатель сердечной выносливости в фитнес-трекерах?
Умные часы на то и умные, чтобы с их помощью не только считать шаги, но и отслеживать самые разные показатели здоровья. И функция «МПК», или VO2 Max может многое сказать не только о вашей выносливости, но и о состоянии организма в целом. Как это работает?
Что такое МПК?
МПК — значит, максимальное потребление кислорода, то есть сколько миллилитров кислорода может потреблять человек в течение одной минуты. Этот показатель используют в кардио-, интервальных, циклических тренировках, чтобы регулировать нагрузку, которую может вынести конкретный человек. МПК (также в « умных часах» называется VO2 Max) — показатель этой выносливости. Чем больше и дольше человек тренируется, тем спокойнее пульс в период усиления нагрузки и тем больше показатели МПК.
Что еще могут сказать цифры МПК о вашем здоровье?
МПК (VO2 Max) показывает способности вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И если происходят резкие изменения и странные скачки этих показателей, стоит провести медицинский чек-ап. Есть условные значения нормы: самый низкий допустимый показатель — около 30 (у пожилых он падает до 21). Такие цифры говорят о низкой физической подготовке.
Для сравнения: у спортсменов-бегунов, лыжников и велосипедистов эти цифры начинаются с 70 и могут доходить почти до 100 у профессионалов и чемпионов. Самый высокий МПК достигается, когда уровень потребления кислорода не меняется даже при увеличении нагрузки.
Рекомендации кардиологов
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует отслеживать цифры МПК как показатель «кардиореспираторной пригодности» и повышать выносливость, так как низкие значения могут говорить не только о плохой спортивной подготовке, но и о проблемах с сердцем. По статистике сердечно-сосудистым заболеваниям больше подвержены малоподвижные люди. Выносливость — величина непостоянная, и ее можно повышать с помощью занятий спортом, так что стоит пересмотреть свой график тренировок и начать их, если вы до сих пор игнорировали физические нагрузки.
VO2 Max, или МПК: как использовать показатель сердечной выносливости в фитнес-трекерах? was last modified: 27 сентября, 2021 by Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru
Максимальное потребление кислорода (МПК) — нормы по возрасту
15 сентября компания Apple представила новую модель Apple Watch Series 6 — обладающую, в том числе, инфракрасным датчиком уровня кислорода в крови. Ранее основным методом для измерения этого показателя использовалось профессиональное оборудование — а сегодня его могут определять умные часы.
По словам Apple, потребление кислорода является одной из важнейших характеристик здоровья организма. Снижение VO2 max ниже нормы означает уменьшение способности тела усваивать кислород из крови. На что именно влияет показатель максимального потребления кислорода?
// VO2 max — что это?
Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это показатель, связанный со способностью организма использовать кислород из вдыхаемого воздуха. Традиционно параметр использовался в профессиональном спорте. Считается, что чем выше МПК — тем лучше физическая форма атлета.
Фактически максимальное потребление кислорода зависит от количества красных кровяных клеток (эритроцитов), уровня вовлечения мышц в активность, а также от способности сердечно-сосудистой системы прокачивать определенное количество крови в единицу времени.
// Читать дальше:
- кардио — как именно влияет на сжигание жира?
- молочная кислота в мышцах — в чем вред?
- частота пульса при беге
Влияние интенсивности нагрузок
Приведем пример. Бегун, развивающий скорость 15 км/ч, потребляет кислород со скоростью 50 мл на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). При 17,5 км/ч скорость потребления вырастет до 60 мл/кг/мин. Если же скорость повысится до 20 км/ч, то потребление кислорода будет еще выше — около 70 мл/кг/мин¹.
Максимальное потребление кислорода связано со скоростью сердцебиения — чем быстрее бьется сердце, тем больше кислорода потребляется. В противоположность этому, организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, потребляет меньше кислорода — а их МПК заметно ниже.
Максимальное потребление кислорода — нормы по возрасту
Обычно значения VO2 варьируются от 20 мл/кг/мин до 60 мл/кг/мин в зависимости от возраста, пола и физического состояния человека. Классический тест для определения МПК состоит из бега на беговой дорожке с использованием специальной маски до достижения максимального пульса (так называемой “красной зоны”).
Ниже представлены нормы максимального потребления кислорода для мужчин и для женщин – в зависимости от возраста. Значения из столбца 1 рассматриваются как опасно низкие, 2 — низкие, 3 — нормальные, 4 — хорошие, 5 — очень хорошие, 6 — уровень профессиональных атлетов.
// Нормы МПК для мужчин (мл/кг/мин)
| Возраст | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 13-19 | < 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | < 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | >49.4 |
| 40-49 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | >48.0 | |
| 50-59 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
// Нормы МПК для женщин (мл/кг/мин)
| Возраст | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 13-19 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 | |
| 20-29 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 | |
| 50-59 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
МПК — что характеризует?
Как видно из представленных выше таблиц, нормы максимального потребления кислорода зависят не только от уровня физической активности, но и от возраста человека. В среднем, каждые десять лет МПК снижается на 10% — выступая одним из показателей старения организма.
Низкий МПК характеризует снижение способности крови переносить кислород — что напрямую влияет как на работу мышц и сердечно-сосудистой системы, так и на работу мозга. Статистика говорит о том, что МПК коррелирует с продолжительностью жизни человека².
Другими словами, если для профессиональных спортсменов увеличение максимального потребления кислорода означает более эффективную работу при тренировках, то для обычных людей измерение МПК с помощью умных часов — один из способов оценки здоровья сердечно-сосудистой системы.
Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это показатель, связанный со способностью организма использовать кислород из вдыхаемого воздуха. Традиционно МПК использовался в профессиональном спорте, однако он становится одним из параметров для определения состояния здоровья обычных людей.
- Что такое VO2max и как работает дыхательная система при беге, ссылка
- Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality, pdf
- La valoración del VO2 max y su relación con el riesgo cardiovascular como medio de enseñanza-aprendizaje, pdf
В продолжение темы
- Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение
- Триглицериды — что это? Нормы содержания в крови, опасности высокого уровня
- Пульс для жиросжигания — как нужно бегать, чтобы похудеть?
Источник: fitseven.ru