Для отслеживания качества сна совсем не обязательно покупать дорогостоящее оборудование. С этой задачей отлично справится популярное среди пользователей смарт-устройство — фитнес-трекер. Возможности современных фитнес-трекеров, например HONOR Band 5, больше не ограничиваются измерением пульса и подсчетом калорий. Теперь среди наиболее полезных функций — профессиональный мониторинг сна.
Фитнес-трекер HONOR Band 5 отслеживает, записывает и анализирует данные сна. Устройство регистрирует время засыпания и пробуждения, а также отслеживает время пребывания в фазе глубокого, неглубокого и быстрого сна. Полученные данные и их анализ синхронизируются с приложением на смартфоне и отображаются в виде графика, который наглядно показывает привычки пользователя, связанные со сном, а главное — его качество.
Как проверить пульс в реальном времени с HONOR Band 5
Для оценки качества сна используется система баллов, по результатам анализа приложение дает рекомендации по повышению качества сна. HONOR Band 5 регистрирует не только продолжительный ночной сон, но и короткие периоды сна в дневное время.
Мониторинг сна имеет много преимуществ. Вы можете установить для себя режим дня, больше узнать о качестве сна или использовать полученные данные как справочную информацию при посещении врача. Если вам трудно засыпать или вы хотите повысить качество сна, вот несколько простых рекомендаций, которые каждый может применить в повседневной жизни.
Как улучшить качество сна: полезные советы
Соблюдайте режим
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Вы будете ворчать при звуке будильника, но скоро вы увидите, что качество вашего сна действительно выросло.
Пейте меньше кофе
Кофе стимулирует нервную систему и повышает возбудимость. Не пейте кофе во второй половине дня. Если вы не представляете свою жизнь без этого напитка, выбирайте кофе без кофеина.
Больше свежего воздуха (и меньше света!)
Перед сном проветрите помещение, плотно закройте окна и шторы, чтобы вас не отвлекал шум и свет, поставьте в комнате ароматические палочки. В результате вы будете быстрее засыпать и более качественно отдыхать во время ночного сна.
Как следить за сном с HONOR Band 5
Примите горячую ванну
Горячий душ или горячая ванна не только расслабляют мышцы, но и успокаивают нервную систему. Мелодичное музыкальное сопровождение поможет быстро настроиться на отдых.
Проведите тренировку
Умеренные аэробные тренировки благотворно влияют на качество и продолжительность сна. При этом не стоит забывать, что перерыв между тренировкой и сном должен составлять не менее 3 часов, чтобы организм успел перестроиться с активной деятельности на отдых.
Откажитесь от гаджетов
Излучение синего спектра подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон и отдых. Выключайте телевизор, телефон или компьютер как минимум за час до отхода ко сну.
Не злоуботребляйте дневным сном
Небольшой дневной перерыв на сон помогает оставаться продуктивным в течение всего дня. Но не стоит спать дольше 20 минут, иначе вы рискуете не уснуть ночью.
Заключение
Сон очень важен для нашего организма. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, в дальнейшем это отразится на вашем самочувствии и на состоянии здоровья. К счастью, благодаря полезным советам и удобному фитнес-трекеру путь к полноценному отдыху стал гораздо проще!
Сколько времени вы проводите в фазе глубокого сна? Пишите в комментариях!
Источник: www.honor.ru