PAI (Personal Activity Intelligence) — это индекс физической активности, который показывает, достаточно ли вы двигаетесь, чтобы оставаться здоровым и продлить срок жизни.
Алгоритм расчёта разработали в Норвежском университете науки и технологий и внедрили сначала в фитнес‑трекер Mio Slice, а затем в линейку моделей Amazfit и некоторые другие браслеты и смарт‑часы с постоянным отслеживанием пульса.
В отличие от обычных предписаний вроде 10 тысяч шагов в день или 150 минут кардиоактивности в неделю, PAI позволяет определять норму движения более индивидуально — опираясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС) конкретного человека, его физическую форму и другие параметры.
Как рассчитывается PAI
PAI вычисляется на основе ЧСС и отображается в виде общего показателя за 7 дней. Конкретный алгоритм расчёта держат в секрете, но принцип его работы прост: чем чаще бьётся сердце, тем больше очков PAI можно заработать.
Таким образом, скорость прибавления PAI в первую очередь зависит от интенсивности упражнений. При этом абсолютно не важно, чем именно вы занимаетесь — ходите, бегаете, поднимаете штангу или носитесь по дому с тряпкой в руках.
PAI в Xiaomi Mi Band 5: что это, как использовать и отключить
Идеальным значением PAI считается 100 пунктов.
При этом невозможно заработать более 75 очков за один день, даже если пробежать марафон. Это сделано специально, чтобы заставить людей двигаться хотя бы два раза в неделю.
В остальном индекс активности предоставляет полную свободу. Вы можете заниматься по 8–10 минут каждый день или устроить две убойных 20‑минутных интервалки, а всё остальное время передвигаться только от холодильника к дивану — и всё равно получить 100 PAI.
Поскольку ЧСС напрямую зависит от веса и уровня тренированности, у разных людей показатели будут различаться.
Например, у профессионального бегуна пульс во время лёгкой пробежки может подняться примерно так же, как у малоактивного человека с большим лишним весом при простой ходьбе. И PAI им насчитают одинаково.
Более того, поскольку с ростом тренированности ЧСС во время активности снижается, со временем нужно будет больше двигаться, чтобы получить столько же PAI в неделю.
На что влияет количество активности в неделю
Учёные проверили алгоритм PAI, используя информацию о здоровье нескольких тысяч норвежцев, проживающих в губернии Нур‑Трёнделаг. Данные собирали несколько раз: сначала в 1984–1986 годах, а затем с 2006‑го по 2008‑й.
Применив эту информацию, учёные определили степень привычки людей к физической активности — сколько те двигались, как часто и интенсивно это делали — и рассчитали для каждого примерное PAI за неделю.
Оказалось, что мужчины и женщины с PAI 100, по сравнению с людьми с нулевым значением активности, на 17% и 23% меньше рисковали умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и на 13–17% — от любых причин.
Учёные подсчитали, что люди с PAI 100 живут в среднем на 4,7 года дольше, чем неактивные с индексом 0.
Что такое «индекс PAI» в Mi Band 6 NFC? #shorts #xstore #индексpai #miband6nfc #фитнесбраслет
Примерно то же самое обнаружили в анализе данных 56 тысяч американцев за 14 лет. Здесь PAI 100 продлевал срок жизни людей в среднем на 4,2 года.
Притом вероятность умереть от ССЗ или других причин снижалась вне зависимости от возраста, стажа курения, гипертонии, лишнего веса, уже существующих проблем с сердцем и сидячего образа жизни.
Что интересно, значения выше сотни не дали дополнительных преимуществ для уменьшения рисков, хотя и вреда не нанесли. Таким образом, PAI 100 отражает идеальное количество движения для здоровья.
Стоит ли ориентироваться на этот показатель PAI
Методику расчёта PAI проверяли не в долгосрочных рандомизированных исследованиях, а путём анализа данных, собранных в определённые периоды в прошлом, а потому результаты вполне могут отличаться от действительности.
И даже если алгоритм на самом деле идеален, точность может снизиться из‑за гаджетов. Фитнес‑трекеры хорошо отслеживают ЧСС в покое, а во время движения могут занижать показатель на 6–11%.
Но несмотря на это PAI кажется хорошим инструментом для оценки уровня физической активности. Даже если учёные ошиблись или преувеличили точность новой метрики, дополнительная тренировка вам не навредит, а стремление увидеть заветную сотню станет хорошим источником мотивации.
Где можно отслеживать количество активности
Эта функция доступна в фитнес‑трекерах и часах Fitbit и Amazfit. Также с помощью приложения PAI Health можно отслеживать свои пункты здоровья, пользуясь Apple Watch и устройствами Polar в режиме тренировки.
Новая технология появилась и в браслетах Xiaomi Mi Band 5 и 6, но с PAI Health они пока что не синхронизируются. Данные можно посмотреть на самих девайсах или в приложении Mi Fit.
В будущем PAI Health планирует добавить возможность выгружать данные из Google Fit, Samsung и Xiaomi Mi Band, но пока что в приложении таких опций нет.
Сколько нужно заниматься, чтобы набрать 100 PAI
В исследовании отметили, что для достижения 100 пунктов достаточно двигаться 40 минут на пульсе около 160–170 ударов в минуту или 60 минут при 150–160 ударах в минуту.
Притом чем менее интенсивная активность, тем дольше придётся работать, чтобы набрать нужное количество PAI.
Например, 2,5 часа лёгкой нагрузки на пульсе около 130 ударов в минуту обеспечат всего 38 пунктов, тогда как одна интервальная тренировка продолжительностью 20 минут на пульсе около 170 ударов поможет набрать 50 и более PAI.
Поскольку показатель рассчитывается за неделю, никто не мешает вам сочетать тренировки разной интенсивности в каком угодно варианте.
Более того, не обязательно сразу стремиться к 100 очкам, прибегая к изматывающим нагрузкам. Для тех, кто отвык от физической активности, даже 50 PAI будут настоящим достижением и плюсом к здоровью и долголетию.
- 5 коротких видео о том, как совместить сидячую работу с физической активностью
- Сколько времени тратить на физическую активность, чтобы быть здоровым
- 5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить
- Что делать, чтобы прожить как можно дольше
- Обзор Amazfit GTR 2 — лучших смарт‑часов компании Huami
Источник: lifehacker.ru
Что такое PAI в Mi Band и Amazfit: включение и использование, отключение
Современные фитнес-браслеты и смарт-часы умеют изучать организм пользователя и выдавать полезную информацию о здоровье, занятиях спортом. Уже давно можно отслеживать пройденные шаги, качество сна, менструальный цикл и некоторые другие важные показатели. А в фитнес-браслетах Amazfit и Mi Band 5 доступна функция PAI (аббревиатура расшифровывается Personal Activity Intelligence), ежедневно измеряющая физическую активность пользователя. В чем смысл данной функции, и как она поможет вашему организму? Разбираемся.
Навигация по странице
- Что такое PAI и как вычисляется
- Сколько баллов PAI необходимо набирать
- Какие устройства поддерживают технологию
- Как включить функцию PAI в Mi Band и Amazfit
- Mi Band
- Amazfit
- Как отключить PAI
- Часто задаваемые вопросы
Что такое PAI и как вычисляется
PAI — это персональный индекс активности, инновационный алгоритм, разработанный ведущими канадскими учеными из компании PAI Health. В смарт-устройствах отвечает за непрерывное измерение пульса пользователя в течение всех суток.
С помощью функции высчитывается биение сердца во время физических нагрузок, а также во время сна или в состоянии покоя. Благодаря этим данным гаджет следит за физической активностью и здоровьем пользователя, а на экране периодически отображает советы и рекомендации, сгенерированные специально для вас! Помимо этого, PAI может помочь в выявлении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Основываясь на данных сердцебиения, а также учитывая пол, вес, возраст и некоторые другие параметры пользователя, браслет высчитывает PAI — показатель индекса активности, который состоит всего из одного числа. Каждый день в течение недели новое полученное значение прибавляется к предыдущему. С началом следующей недели PAI обнуляется и снова высчитывается алгоритмом в зависимости от нагрузок пользователя.
Сколько баллов PAI необходимо набирать
Смысл в том, чтобы держать значение PAI больше 100 в неделю. Но этот показатель поднимается только при интенсивных физических нагрузках — обычной ходьбы или легкого бега будет недостаточно. В сутки можно получить максимум 75 PAI, — и этого показателя вполне достаточно, так как именно он мотивирует человека заниматься два раза в неделю, что и рекомендовано докторами.
Максимальное число, которое возможно набрать за неделю — 525 PAI. Но достичь этого порога достаточно сложно, так как одинаковые занятия каждый день практически никак не влияют на здоровье организма и сердечно-сосудистую систему. Поэтому с каждой тренировкой набирать PAI будет все сложнее и сложнее.
В рамках специальных исследований удалось выяснить, что для поддержания организма в форме достаточно набирать 100-200 PAI на протяжении 7 дней.
Какие устройства поддерживают технологию
В настоящее время на рынке представлено несколько устройств, поддерживающих PAI. Среди них следующие:
- Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 5 и Amazfit Band 5.
- Умные часы Amazfit: модели GTR и GTR 2, GTS и GTS 2, Nexo, BIP U, BIP S, t-rex.
Как включить функцию PAI в Mi Band и Amazfit
Mi Band
Мониторинг можно включить через фирменную утилиту Mi Fit, которая доступна как для мобильной платформы Android, так и для iOS.
- Скачайте и установите на смартфон Mi Fit.
- Запустите приложение и синхронизируйте с ним свой фитнес-браслет.
- На главной странице нажмите на пункт PAI (он расположен под количеством пройденных шагов).
- Ниже найдите строчку «Будет включено непрерывное измерение пульса» и нажмите включить.
Теперь ваш браслет будет автоматически отслеживать уровень пульса, а также показывать количество баллов PAI до следующей цели и рекомендации по ее достижению.
Обязательно включите отслеживание сердцебиения с частотой хотя бы раз в минуту, иначе точность измерений сильно упадет.
Amazfit
Включение функции в смарт-часах Amazfit почти ничем не отличается от браслетов Mi Band, разве что для запуска понадобится фирменное приложение Zepp от Amazfit.
- Скачайте и установите на мобильный телефон приложение Zepp.
- Запустите его и проведите сопряжение со своими фитнес-часами.
- Теперь выберите устройство, зайдите в настройки и включите круглосуточный мониторинг пульса в настройках измерения пульса.
- После включите саму функцию PAI.
После этих действий при включении часов в главном меню появится пункт «PAI».
Как отключить PAI
Отключить функцию PAI очень легко: достаточно просто выключить круглосуточный мониторинг пульса в настройках фитнес-браслета или часов. Для этого на смартфоне зайдите в Mi Fit или Zepp, откройте Настройки — Мониторинг пульса — Способ мониторинга — Отключить.
Часто задаваемые вопросы
PAI резко уменьшился и количество баллов стало меньше, чем вчера, почему?
Баллы PAI, заработанные 7 дней назад, обнуляются. С началом новой недели вам придется зарабатывать баллы PAI заново.
Мы с другом пробежали одинаковую дистанцию/одинаково занимались, но количество PAI разное, почему?
PAI высчитывается индивидуально для каждого, основываясь на общих параметрах человека (пол, возраст, вес), а также на конкретном организме и его реакции на физические нагрузки.
Технология PAI на самом деле научная?
Да, данная технология разрабатывалась канадскими учеными в проекте норвежского исследовательского центра HUNT в течение 25 лет.
Нужно ли мне стремиться к 525 PAI в неделю?
Добиться такого результата можно, но на практике это может вызвать только чрезмерную нагрузку, стресс и риск сердечных заболеваний. 100-200 PAI в неделю — норма, рекомендованная врачами, ее превышение зачастую может вызвать только вред.
Источник: migadget.ru
PAI на Mi Band 6: что это и как работает
Новый фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 6 способен следить за большим количеством показателей вашего здоровья: пульс, стресс, концентрация кислорода в крови, а также отслеживать 30 типов физической активности, отображая и сохраняя большое количество информации по каждой из них.
И всё это вы можете видеть концентрированно в приложении Mi Fit, к которому подключен браслет.
И это здорово, вот только неподготовленному человеку вся эта информация не даёт чётких и ясных ответов о том, что делать, куда двигаться и всё ли у меня хорошо со здоровьем.
Именно для того, чтобы любому, даже человеку далёкому от спорта и медицины, было понятно, достаточно ли он двигается, или нет, был разработан показатель PAI.
PAI – (Personal Activity Intelligence или персональный индекс активности) — это специальный алгоритм, разработанный канадской компанией, которая так и называется PAI Health (до декабря 2017 года известной под названием Mio Global).
Суть алгоритма PAI заключается в следующем. Фитнес-трекер или смарт-часы непрерывно измеряют ваш пульс в течение суток. Также определяется пульс в состоянии покоя и учитывается реакция сердца на различные виды нагрузок. Используя эти данные, а также личную информацию (пол, возраст, вес), алгоритм рассчитывает одно единственное число, которое и отображает персональный индекс активности.
Как Mi Band 6 считает PAI и почему важно обращать на него внимание
Как вы уже поняли, PAI это цифровой показатель обобщённой информации о вашей физической активности, которую Mi Band 6 собирает о вас непрерывно.
Всего одна цифра, и вам становится понятно достаточно ли вы двигаетесь, или нет, нужно ли вам увеличить усилия, или, наоборот, можно немного ослабить хватку. Потому что чрезмерная тренировочная нагрузка, особенно для не профессиональных спортсменов, может быть причиной проблем со здоровьем, а не наоборот, как вы надеялись.
Итак, каждый день Mi Band 6 следит за вашим пульсом, активностью, сном, измеряет уровень стресса – всё это для того, чтобы выставить балл за текущие сутки.
При этом показатель PAI высчитывается за последние 7 дней . Получается, что истинное значение PAI можно понять только после того, как прошло 7 дней с момента, когда вы настроили Mi Band 6 для его отслеживания.
Например, если вы посмотрите на экран Mi Band 6 19 июня и увидите значение PAI равное 110, это значит, что вы видите оценку ваших действий за период с 13 июня по 19 число.
Будьте внимательно, это очень важное уточнение. Конечно, Mi Band 6 также показывает вам подсчитанный коэффициент PAI и за сегодняшний день, но он не даёт представления об общем уровне вашей активности.
Именно по причине того, что общая оценка PAI даётся за 7 последних дней, вы понимаете больше о вашем образе жизни, и это важно в первую очередь.
Например, если вы за неделю сделаете две пробежки по 20 минут, вам может показаться, что этого достаточно, но нет, чтобы улучшить здоровье, качество жизни и, в конечном счёте, увеличить срок жизни, вам придётся менять образ жизни, а это подразумевает внедрение в своё ежедневное расписание время с физическими упражнениями.
И именно изменение образа жизни, и его обобщённую оценку, показывает показатель PAI на Mi Band 6.
Почему PAI на Mi Band 6 в начале рос, а теперь перестал
Также важно знать, что показатель PAI браслет Mi Band 6 рассчитывает индивидуально для каждого человека , основываясь на данных, которые вы вбили в приложение Mi Fit о вашем поле, возрасте, росте и весе.
Если вы только начинаете свой путь к идеальному здоровья и красоте, только делаете первые шаги в физических упражнениях, ваш показатель PAI будет расти довольно быстро, потому что относительно вашего предыдущего образа жизни, когда вы двигались мало, изменения кардинальны.
Чем дольше вы будете тренироваться, тем сложнее вам будет удерживать PAI на отметке выше 100 баллов.
Это происходит потому, что в основе алгоритма PAI лежит не активность человека вообще, а относительная активность. Т.е. если вы уже занимались спортом, то текущий уровень тренировок не даёт достаточной нагрузки на сердце, мышцы и дыхание, чтобы вы прогрессировали дальше, а потому PAI будет держаться на довольно скромных отметках, пусть и выше 100 баллов.
Это значит, что для роста PAI важна разница между тем, что было, и тем, что есть сейчас – тогда коэффициент будет расти, как на дрожжах.
Но будьте осторожны, перетренированность для здоровья опаснее, чем ленность и малоподвижный образ жизни.
Ещё один пример для закрепления: если вы совершаете ежедневные пробежки, пусть медленно и не очень долго, скажем, в течение хотя бы 20 минут, ваше сердце уже более-менее натренировалось и имеет хорошую форму и запас по мощности и прочности. Поэтому если вы просто выйдите на прогулку и будете идти шагом, показатель PAI вырастет незначительно. При этом вы можете идти рядом с человеком, который вообще не занимается никакими видами физкультуры, и для него PAI вырастет заметно больше, чем для вас, потому что для второго человека даже простая длительная прогулка уже является серьёзной нагрузкой на сердце и организм в целом.
Как понимать PAI на Mi Band 6
Систему подсчёта коэффициента PAI создали в компании PAI Health на основе исследования более 45000 человек на протяжении 25 лет.
Из-за того, что вся компания PAI Health специализируется на одном коммерческом продукте, формула его подсчёта держится в строжайшем секрете, как формула Coca-Cola, например. Конечно, эту формулу дают разработчикам фитнес-браслетов, в том числе Xiaomi, лицензируют её, но всё происходит под строгим контролем и с высоким уровнем безопасности.
Поэтому достоверно сказать, как именно подсчитываться PAI нельзя.
Однако, судя по многочисленным отзывам пользователей в интернете, этот показатель действительно отражает то, как человек занимается в течение недели, какой он ведёт образ жизни и ему можно верить.
Вот, что вам нужно знать: вы должны следить за тем, чтобы общий показатель PAI на Mi Band 6 всегда был равен 100 или выше.
Если он выше 100, значит, вы всё делаете правильно, ваше сердце скажет вам спасибо, а вы в целом должны чувствовать себя хорошо.
Конечно, нужно стремиться, чтобы PAI был ещё выше, максимальное его значение достигает 525 баллов, но, чтобы их набрать, нужно быть очень целеустремлённым и ознакомленным с физкультурой человеком.
Для обычного пользователя, который не является профессиональным спортсменом, значение в 100 единиц является той целью, которая должна быть достигнута.
Согласно данным компании PAI Health, 100 баллов PAI примерно соответствует 40 минутам высокоинтенсивных тренировок, при которых пульс составляет 85% от максимального значения или 60 минутам тренировок средней интенсивности за неделю (именно на основании этих данных выше был приведен пример для набора 100 PAI).
Но, повторюсь, коэффициент высчитывается индивидуально, поэтому сообщение от PAI Health одновременно и правда, и нет. Для тренированного человека нагрузка будет выше, а для полного новичка даже чуть ниже. Но в среднем, всё верно.
Как начать измерять PAI на Mi Band 6
Для того, чтобы Mi Band 6 точно считал PAI, нужно в настройках Mi Fit включить эту функцию.
Она потребует фоновое измерение пульса один раз в минуту, что в свою очередь сильно повлияет на автономность работы браслета. Но иного пути нет, если вы хотите взяться за своё здоровье.
Запустите «Mi Fit» , перейдите во вкладку «Профиль» . 
Найдите строку «Мониторинг состояния здоровья» . 
Функцию «Постоянный мониторинг ЧСС» установите на значение «Каждые 1 мин». 
Это позволит Mi Band 6 считать коэффициент в фоновом режиме.
Но есть и другое требование, если вы занимаетесь физической нагрузкой, которая предусмотрена для отслеживания на браслете, например, бег по улице, я настоятельно рекомендую включить отслеживание этого типа упражнений, чтобы браслет получил максимально полные данные, как по пройденному пути, так и по вашему пульсу, который при активном режиме тренировки измеряется непрерывно.
Таким образом, вы получите максимально точное значение PAI, т.к. при покое, или обычных ежедневных действиях, браслет будет получать данные от измерений ЧСС раз в минуту, а во время тренировок будут приняты во внимание все собранные данные.
Это может быть полезно:
- Что такое PAI в Xiaomi Mi Band 5 и как его отключить
- Сравнение Mi Band 5 и 6: какой лучше и в чём разница
- Xiaomi Mi Band 5 или Honor Band 5 – что выбрать, какой браслет лучше?
- Обзор телефона Redmi Note 9T: король бюджетного 5G
- Как настроить разблокировку телефона с помощью Xiaomi Mi Band 5 по Bluetooth в автоматическом режиме
Источник: mi-check.ru