Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность.
Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.
Астенический синдром – расплата за жизнь на износ
Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.
Не экономь никогда на блоке питания
Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.
Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе.
В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.
Результаты нервного истощения
На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия.
Этот феномен Китайской пустыни не разгадан до сих пор
Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.
Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.
Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.
Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья
Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..
Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.
Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.
В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.
И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.
Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом.
Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.
Источник: www.granatmc.ru
12 признаков, что фитнес вам вредит
Заниматься фитнесом полезно для здоровья. Тот, кто силен духом, силен и телом. Но в некоторых случаях тренировки все же вредят. Как проверить, не перегнули ли вы палку? Объясняет MedAboutMe.
Когда фитнес во вред
Перетренированность — проблема, которая известна не только продвинутым высококлассным спортсменам, тренирующимся по 20 часов в неделю. С ней может столкнуться атлет любого уровня физической подготовки. Чем меньше тело готово к спорту и чем больше вы проявляете упорства для получения быстрых результатов, тем выше ваш индивидуальный риск.
Симптомы перетренированности часто дают знать о себе весной, когда теплая погода, длинный световой день и свежий воздух улучшают настроение, укрепляют боевой дух и формируют привязанность к спортивным занятиям. И вот уже вместо привычных 5 километров по утрам спортсмен пробегает все 10, день за днем наращивая темп. Еще немного и возникает перетренированность.
Это не просто ощущение хронической усталости, снижение производительности и способности организма к восстановлению. Это ухудшение здоровья атлета, которое, в зависимости от степени тяжести, может потребовать от пары недель до нескольких месяцев для полной реабилитации.
Кстати!
Чтобы сделать один шаг вперед человек задействует около 200 мышц своего тела!
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
Признаки перетренированности
Очень важно поймать развитие этого состояния «в зародыше», когда все только начинается. Для этого нужно научиться слышать и понимать свое тело. Если перетренированность долго не замечать, она быстро прогрессирует, что может привести к развитию заболеваний.
Какие же признаки объективно указывает на то, что все идет не по плану?
1. Изменение пульса в состоянии покоя
Многие спортсмены носят фитнес-трекеры. Они помогают сделать тренировки более результативными и служат вспомогательной мерой для отслеживания прогресса. Но кроме этого, они могут косвенно указать на развитие перетренированности.
«Изменение пульса — один из возможных симптомов перетренированности. Непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя — повод для обращения к врачу. Если у вас нет фитнес-гаджетов, пульс можно мерять по старинке, подсчитывая количество ударов за единицу времени. Лучше всего это делать сразу после пробуждения, прежде чем вы выберетесь с постели», — говорит фитнес-тренер Дэн Тринк.
2. Неутолимая жажда
Сколько бы вы не пили воды, а жажда все равно дает о себе знать? Если это состояние совпадает с активными тренировками в спортзале, это повод задуматься.
«Интенсивный тренинг активизирует катаболические процессы в организме спортсмена, благодаря этому происходит процесс наращивания мышц. В этом состоянии телу нужны ресурсы, в том числе — своевременное поступление воды, — объясняет фитнес-тренер, эксперт по питанию Джей Кардиелло. — Чтобы помочь организму восстановиться, пейте больше воды и наладьте режим сна и бодрствования».
3. Высокая болезненность мышц
Если после тренировки мышцы напряжены и дают знать о себе ноющей болью, это совершенно нормально. Но боль должна постепенно угасать.
Если это не происходит, и после 72 часов отдыха ощущения столь же острые, как в день тренировки, нужно обязательно продлить отдых, так как длительная болезненность мышц указывает на то, что они не восстановились.
А вы знали?
Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина в крови — главных триггеров возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Проблемы с засыпанием
Обычно после ударной тренировки в спортзале стоит положить голову на подушку и человек засыпает крепким «богатырским» сном. «Если же это не происходит, скорее всего, речь идет о перегрузке нервной и гормональной систем организма, что бывает при перетренированности, — объясняет фитнес-тренер, консультант по питанию Майк Даффи. — Организм должен получать достаточный отдых. Ведь он растет и восстанавливается во время сна, а не бодрствования в спортзале».
5. Зацикленность на фитнесе
Фитнес-упражнения полезны не только для физического здоровья человека, но и для психического. Однако если вы регулярно «перебарщиваете», возможна обратная ситуация.
«Люди, которые много тренируются, склонны думать, что именно это помогает им построить свое тело. И чем больше времени будет отдано тренировочному процессу, тем лучше. Но это не так! Чтобы избежать переутомления, важно помнить об истинных целях занятий — поддержание и укрепление здоровья», — объясняет фитнес-тренер Ли Бойс.
6. Снижение концентрации
Сосредоточенность имеет важнейшее значение для прогресса тренировок. Атлет, переступающий порог фитнес-центра, должен иметь перед собой точную цель и идти к ней, работая по своему плану. Если он постоянно отвлекается, меняет задачи и упражнения, действует хаотично, высоких результатов не достигнет.
Поэтому при снижении концентрации (что является одним из признаков перетренированности) следует дать организму время отдохнуть и восстановиться. А затем с новыми силами рваться в бой.
На заметку!
Физическая нагрузка стимулирует развитие клеток, которые отвечают за память и обучение.
7. Частые простуды
Фитнес является неотъемлемой частью здорового образа жизни, в то время как ухудшение самочувствия — симптомом того, что иммунная система страдает от переутомления.
«Когда ваш организм находится почти постоянно в «катаболическом состоянии», это снижает его защитные функции и увеличивает риски заболеть. Если вы перетренировались, позвольте телу отдохнуть и скорректируйте свое питание. Обратите внимание на количество витаминов А и Е в вашем рационе, а также употребляйте не меньше 55-60% углеводов от общего числа поступающих в организм калорий», — советует фитнес-тренер, эксперт по питанию Джей Кардиелло.
8. Появление раздражительности
Многочасовые тренировки в спортзале — испытание не только для мышц и суставов, но и для нервной системы человека. Ее ресурсы не бесконечны, поэтому переутомление может давать знать о себе повышением раздражительности и проявлениями агрессии.
Если спортсмен чувствует, что проявляются не лучшие черты его характера, это повод остановиться, успокоиться и прийти в себя.
9. Увеличение травматизма
«Когда организм перегружается, человек вынужден заниматься в ослабленном состоянии, что в свою очередь повышает вероятность травматизма, — говорит фитнес-тренер Майк Даффи. — Чтобы не допустить этого, нужно включить в свой фитнес-график периоды отдыха, регулировать интенсивность тренировок — от «ударной» до низкой интенсивности, а также чередовать силовые нагрузки и кардио».
Жир и мышцы — это абсолютно разные ткани тела. Поэтому, вопреки распространенному мнению, жир не может преобразоваться в мышцы!
10. Ухудшение самооценки
Хорошая тренировка всегда связана с чувством удовлетворения и повышением настроения. Умеренная физическая активность заставляет тело высвобождать гормоны радости — эндорфины.
Перетренированность, напротив, загоняет в «пучину» грусти. Она повышает количество гормона стресса — кортизола, способствует развитию депрессивных настроений и ухудшению самооценки.
11. Снижение полового влечения
Когда организм истощен, половое влечение непременно сходит на нет. Исследования показали, что высокая интенсивность и продолжительность тренировок могут негативно сказываться на либидо — как мужчин, так и женщин.
Часто это связано с гормональными изменениями — повышением уровня кортизола в крови.
12. Остановка прогресса тренировок
При перетренированности производительность организма закономерно снижается. Как следствие, больше нет условий для увеличения силы, ловкости и выносливости. Поэтому и возникает эффект плато.
Атлет может продолжать «бороться», но чем больше он прилагает усилий, тем сильнее страдает его организм и тем труднее дается тренировка. Так стоит ли игра свеч?
Комментарий эксперта
Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине
Очень часто можно наблюдать картину, свойственную всем фитнес клубам — изнурительные тренировки клиентов, мечтающих похудеть, или наоборот, набрать мышечную массу. Не вдаваясь в подробности сложных биохимических процессов, постараемся объяснить доступно и понятно.
Итак, восстановление мышечной ткани происходит достаточно быстро, если тренировать те самые мышцы по группам, через день. В случае каждодневного тренинга, есть высокая вероятность запустить мышечный катаболизм — разрушение мышц с последующим их использованием в качестве «топлива» для тренировок и восстановления организма.
Аналогичная ситуация и при похудении. Слишком частые тренировки, увеличат количество кортизола в организме, и заблокируют процессы жиросжигания. Именно поэтому важно соблюдать золотую середину: 3 силовых тренировки в неделю и 3 кардио — для тренировки сердечно-сосудистой системы и развития кардио-респираторной выносливости.
Так что же с перетренированностью? При повышенных, чрезмерных нагрузках, в первую очередь страдает центральная нервная система (ЦНС). При воздействии на симпатический отдел (отвечающий за возбуждение ЦНС), человеческий организм максимально включает в работу все ресурсы, которые необходимо в дальнейшем восстанавливать. И тут важно соблюдать режим сна и отдыха.
Полноценный 7-8 часовой сон обеспечивает полное восстановление ЦНС и всего организма в целом (посредством выработки гормона роста в частности). А день отдыха от силовой тренировки восстановит мышцы и восстановит ЦНС до полного объёма. Если же тренироваться каждый день, то это очень сильно скажется на качестве и продолжительности сна, и нервная система попросту не успеет прийти в себя.
А ведь многие в процессе физической нагрузки злоупотребляют препаратами спортивного питания (кофеин, предтренировочные комплексы), которые стимулируют ЦНС, вызывая привыкание, и как следствие — ее утомляемость. Таким образом, очень важно придерживаться тренировочного режима, и полноценно восстанавливаться для достижения поставленных целей без ущерба для организма.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
Источник: medaboutme.ru
Оптимизация системной памяти Xiaomi: что это и для чего проводится
В процессе длительной эксплуатации Смартфоны Xiaomi его быстродействие может существенно уменьшиться, что в большинстве случаев связано с перегруженностью системной памяти Сяоми. Для того чтобы вернуть производительность устройства на первоначальный уровень, рекомендуется почистить системную память.
В статье расскажем обо всех доступных способах оптимизации системной памяти Xiaomi.
Очистка кэша
Практически все установленные на мобильном телефоне приложения постоянно подкачивают обновления из интернета, в результате чего происходит накапливание временных файлов. Они представляют собой т.н. кэш, значительный объем которого может существенно тормозить работоспособность всей системы.
В прошивках MIUI 9 и последней 10-й версии предусмотрено несколько вариантов очистки кэша:
-
В настройках «Безопасности» в самом низу экрана располагается три пункта («Закрыть», «Отключить» и «Очистить»). Надо выбрать «Очистить», после чего откроется дополнительное окно, где следует нажать на «Очистить кэш». В данном случае будут удалены все временные файлы приложений, если активировать «Очистить все», то вместе с кэшом будут удалены данные различных аккаунтов;
В настройках опции можно задать временной интервал, через который будет происходить очистка памяти. Максимальный интервал – 30 минут, а минимальный – всего одна минута.
Глубокая очистка
Данная опция также располагается в разделе «Безопасность». При ее запуске система произведет сканирование всех файлов и предложит удалить ненужные. Пользователь может самостоятельно определить, какие файлы стоит удалять, а какие оставить. В частности, система предлагает произвести очистку следующих пунктов:
- Фотографии и видеофайлы;
- Приложения, которыми пользователь крайне редко пользуется. При открытии раздела будет представлен полный список программ с указанием даты последнего их использования. Для удаления ненужных утилит достаточно поставить напротив ее названия «галочку»;
Кроме того, рекомендуется отключить рекламу в Xiaomi, которая также забирает ресурсы памяти смартфона.
Оптимизация оболочки
Компания Сяоми в целях обеспечения лучшей производительности своих устройств постоянно производит обновление фирменной оболочки. Установка актуальной версии позволяет получить пользователям надежную и стабильно работающую систему, так как в каждой новой модификации устраняются выявленные «баги» и недостатки.
Периодичность выпуска новых версий прошивок обычно составляет раз в 1-2 недели. Для того чтобы проверить наличие обновление, необходимо в основных настройках смартфона зайти в раздел «О телефоне», а затем перейти в пункт «Обновление системы». Если имеются доступные обновления, то произойдет их автоматическое скачивание и установка, что позволит провести оптимизацию Xiaomi.
Если новая версия прошивки отсутствует, то появится соответствующая надпись.
Для оптимизации Сяоми также необходимо, чтобы оболочка MIUI производила данную операцию автоматически. Для этого в настройках переходим сначала в «Расширенные настройки», где находим пункт для «Разработчиков».
В самом конце списка следует перевести бегунок в активное состояние напротив пункта «Включить оптимизацию MIUI». Если же данная опция будет отключена, это негативно отразится на производительности раздельных компонентов оболочки, разметку текста и пользовательские аккаунты.
Выполнение данных действий позволяет поддерживать работоспособность смартфона Сяоми на постоянном высоком уровне и не допускать подтормаживаний всей системы и установленных приложений.
Источник: xiacom.ru